Хмели-сунели
03.10.2023 21:03
Дневник питания за 03.10.2023
Погода солнечная но похолодало
. Настрой такой-же. Все по плану)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).
. Настрой такой-же. Все по плану)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1450 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 3.8 | 3.8 | 5.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% крымский |
200
|
178 | 36 | 1.2 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 370 | 326 | 40 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
25
|
55 | 0.1 | 5 | 2 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 146 | 4 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный суп с фрикадельками |
250
|
140 | 6.8 | 8.5 | 8.5 |
| Печень куриная жареная 27,09 |
90
|
143.1 | 16 | 6.9 | 3.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 490 | 434 | 29 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Соя, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 75 | 119 | 9 | 8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили красный острый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 195 | 40 | 2 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
110
|
289.3 | 16.2 | 17.3 | 15.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 135 | 333 | 19 | 20 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
20
|
66.8 | 1.9 | 2 | 10.4 |
| Итого | 20 | 66 | 1 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3076 | 1478 | 108 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
