Анна
09.10.2024 22:41
Дневник питания за 09.10.2024
Всем ку-ку!
Не придумала какую тренировку делать в среду в моем 3х дневном варианте. Так, что бегала не дорожке и делала растяжку.
Не придумала какую тренировку делать в среду в моем 3х дневном варианте. Так, что бегала не дорожке и делала растяжку.
Повышаю количество белка, посмотрим к чему приведёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский Гридневъ |
64
|
121.6 | 3.8 | 0.6 | 27.5 |
| Сыр плавленный Виола сливочный порционный (треугольники) |
64
|
140.2 | 6.4 | 10.9 | 4.2 |
| Колбаса Сабросо Росо |
20
|
38 | 5.6 | 1.6 | 0.2 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 385 | 20 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая |
25
|
63.5 | 4.3 | 5 | 0 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
25
|
72.3 | 6.7 | 5 | 0.1 |
| Яблоки с творогом |
120
|
139 | 10 | 3.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 723 | 544 | 30 | 22 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой |
160
|
190.4 | 17.9 | 1 | 27.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Колбаса Сабросо Росо |
10
|
19 | 2.8 | 0.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 390 | 306 | 28 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2542 | 1443 | 81 | 49 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Кай
10.10.2024 17:20
Не плохая пробежка получилась , а у нас уже погода не позволяет .
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
Мочекислый диатез — это состояние, сопровождающеес...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
