Vi
15.08.2023 21:20
Дневник питания за 15.08.2023
Подскажите, чем вы ПНЖК набираете? У меня вечный недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из риккоты |
200
|
391.6 | 16.8 | 19.2 | 38.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 440 | 475 | 35 | 19 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Булгур, крупа |
52
|
177.8 | 6.4 | 0.7 | 33 |
| Панировочные сухари |
33
|
130.4 | 4.4 | 1.7 | 22.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
66
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 563 | 727 | 53 | 23 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
60
|
202.3 | 3.5 | 11.1 | 23.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Шпинат (Запекание) |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 95 | 298 | 6 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Панировочные сухари |
16
|
63.2 | 2.1 | 0.8 | 10.8 |
| Итого | 191 | 107 | 3 | 3 | 16 |
| Итого за день | 3289 | 1608 | 99 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Илья
15.08.2023 21:35
Я тоже мучился а потом изучи всё лучше всего набирать это сметану
чем жирнее тем лучше
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Лучшие рационы
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
