Людмила Серзина
28.11.2023 18:13
Дневник питания за 28.11.2023
8.700 сделала меньше - скользко и ветер, да и самочувствие было
неважным, но зарядку сделала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец свежий |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| кофе Петр великий |
15
|
33.5 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика) |
6
|
19.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 231 | 171 | 11 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи (кабачок, помидор, лук, перец) |
100
|
42.5 | 1 | 2.5 | 4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Горбуша на пару |
100
|
164.2 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| кофе "Якобс" Монарх |
15
|
15.2 | 2.2 | 0 | 1.5 |
| Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика) |
6
|
19.2 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 371 | 443 | 49 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоко зеленое |
100
|
42 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Фундук |
24
|
150.7 | 3.6 | 14.6 | 1.7 |
| Итого | 124 | 192 | 4 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи (кабачок, помидор, лук, перец) |
100
|
42.5 | 1 | 2.5 | 4 |
| Картофель жареный на оливковом масле |
100
|
232.6 | 2.5 | 16 | 19.7 |
| Чай черный байховый |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 206 | 284 | 4 | 18 | 24 |
| Итого за день | 932 | 1091 | 69 | 63 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
