Дневник питания за 26.11.2023

Из-за назойливого кашля сделала всего 8.000 шагов и кардио зарядку несмотря на неважное самочувствие - сделала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай черный байховый	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]	15	33	1.1	0.2	7.4
Итого	201	185	13	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Йогурт греческий Теос 2%	50	33.4	4	1	2.1
Итого	250	371	40	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горбуша на пару	110	180.6	26.2	8.5	0
кофе "Якобс" Монарх	15	15.2	2.2	0	1.5
Итого	225	211	29	8	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	24	150.7	3.6	14.6	1.7
Итого	24	150	3	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные МП (200 гр.)	110	108	1.5	7.9	7.4
Куриное филе на пару	115	131.1	27.1	2.3	1.2
Хлеб Старосельский [Край Каравай]	15	33	1.1	0.2	7.4
Чай черный байховый	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Итого	246	281	30	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко 3,2	200	120	2	6.4	13
Итого	200	120	2	6	13
Итого за день	1146	1320	119	69	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 26.11.2023 18:44

О! Для вас 8 тысяч это всего? Для меня достижение 😂

Людмила Серзина 04.12.2023 10:15

Елена,Да я вообще-то с начала года стало нормой ежедневно не меньше 10.000 шагов проходить, но заболев (обострения хронического бронхита) стала сдавать позиции, чего очень бы не хотелось...