Блог
Войти
Людмила Серзина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Серзина
06.12.2023 18:21
Дневник питания за 06.12.2023
Продолжаю лечить свой застарелый хронический бронхит, хотелось бы к Новому привести себя более-менее в порядок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица на пару
100
 140 23.4 5.5 0.7
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 308 253 27 8 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 78 13 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко красное
100
 47 0.4 0.4 9.8
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 308 211 16 5 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 157 3.7 15.2 1.8
Итого 25 157 3 15 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 208 164 15 4 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефирный Classic Fit (Bio баланс) 1%
200
 76 6 2 8.6
Итого 200 76 6 2 8
Итого за день 1149 940 82 37 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Серзина
05.12.2023 21:00
Дневник питания за 05.12.2023
Температура снизилась до 38 градусов, но горло продолжает сильно болеть и начало болеть ухо и общее состояние препашивое...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Кофе «Ambassador Platinum”
6
 5.5 0.9 0.2 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 222 165 11 9 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 78 13 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 157.2 9.3 5.4 17.4
Курица на пару
100
 140 23.4 5.5 0.7
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Кофе «Ambassador Platinum”
6
 5.5 0.9 0.2 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 632 443 39 13 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 157 3.7 15.2 1.8
Итого 25 157 3 15 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
 36 1.7 1.9 2.8
Итого 160 108 4 2 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биокефирный Classic Fit (Bio баланс) 1%
200
 76 6 2 8.6
Итого 200 76 6 2 8
Итого за день 1339 1028 78 44 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Серзина
04.12.2023 21:01
Дневник питания за 04.12.2023
Заболела... Температура ниже 38,6 не опускается... Просыпаюсь слабая и мокрая , как мышь...Горло от непрерывного кашля очень болит...Лекарства выписанные врачом  не помогают - ни антибиотики, ни от горла... Встать нет сил, не говоря уж о прогулках в парке и зарядке - всё  тело ломит и болит... Настроение на нуле...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Кофе «Ambassador Platinum”
6
 5.5 0.9 0.2 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 382 261 13 10 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 78 13 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 157.2 9.3 5.4 17.4
Оладьи из кабачков
200
 232.8 6.8 11.4 25.2
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Итого 556 442 20 17 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
25
 157 3.7 15.2 1.8
Итого 25 157 3 15 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
 108.6 6.9 8.7 0
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
30
 66 2.1 0.3 14.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 110 204 10 10 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 58 56 1 1 8
Итого за день 1231 1200 62 57 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Людмила Серзина
28.11.2023 18:13
Дневник питания за 28.11.2023
8.700 сделала меньше - скользко и ветер, да и самочувствие было неважным, но зарядку сделала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Итого 231 171 11 9 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи (кабачок, помидор, лук, перец)
100
 42.5 1 2.5 4
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Горбуша на пару
100
 164.2 23.8 7.7 0
кофе "Якобс" Монарх
15
 15.2 2.2 0 1.5
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Итого 371 443 49 20 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко зеленое
100
 42 0.4 0.4 9.5
Фундук
24
 150.7 3.6 14.6 1.7
Итого 124 192 4 15 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи (кабачок, помидор, лук, перец)
100
 42.5 1 2.5 4
Картофель жареный на оливковом масле
100
 232.6 2.5 16 19.7
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Итого 206 284 4 18 24
Итого за день 932 1091 69 63 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
26.11.2023 17:16
Дневник питания за 26.11.2023
Из-за назойливого кашля сделала всего 8.000 шагов и кардио зарядку несмотря на неважное самочувствие - сделала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
15
 33 1.1 0.2 7.4
Итого 201 185 13 9 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 250 371 40 19 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Горбуша на пару
110
 180.6 26.2 8.5 0
кофе "Якобс" Монарх
15
 15.2 2.2 0 1.5
Итого 225 211 29 8 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
24
 150.7 3.6 14.6 1.7
Итого 24 150 3 14 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные МП (200 гр.)
110
 108 1.5 7.9 7.4
Куриное филе на пару
115
 131.1 27.1 2.3 1.2
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
15
 33 1.1 0.2 7.4
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Итого 246 281 30 10 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
200
 120 2 6.4 13
Итого 200 120 2 6 13
Итого за день 1146 1320 119 69 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила Серзина
25.11.2023 22:09
Дневник питания за 25.11.2023
Был сильный ветер и сделала 9.500 и кардио-зарядку.
шагов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька дайкон
100
 21 1.2 0 4.1
Масло растительное (1 ст.л.)
1
 63 0 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
кофе свежесваренный
15
 0.3 0 0 0.2
Хлеб богатырский
10
 22 0.6 0.4 4
Масло, "Крестьянское", сливочное, несоленое, 72.5%
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский
10
 36.2 2.3 2.9 0
Итого 252 351 15 28 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
 75.4 1.8 7.3 0.8
Итого 12 75 1 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 157.2 9.3 5.4 17.4
Хлеб богатырский
20
 44 1.2 0.8 8
Овощи тушенные в скороварке
100
 51.7 1.1 3 5.4
Картофель жареный на оливковом масле
100
 232.6 2.5 16 19.7
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Итого 526 494 15 25 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт биобаланс злаки
270
 167.4 8.9 2.7 26.7
Итого 270 167 8 2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушенные в скороварке
150
 77.6 1.7 4.5 8.1
Хлеб богатырский
20
 44 1.2 0.8 8
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Итого 176 130 4 5 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
100
 60 1 3.2 6.5
Итого 100 60 1 3 6
Итого за день 1336 1279 46 72 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
24.11.2023 18:35
Дневник питания за 24.11.2023
11.300 шагов и зарядку сделала - стало лучше получаться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
Масло сливочное
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Горбуша на пару
50
 82.1 11.9 3.9 0
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
15
 33 1.1 0.2 7.4
Сыр российский
25
 90.5 5.8 7.2 0
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
6
 0.1 0 0 0
Итого 267 407 23 24 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Итого 75 72 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 157.2 9.3 5.4 17.4
Хлеб богатырский
20
 44 1.2 0.8 8
Овощи тушенные в скороварке
100
 51.7 1.1 3 5.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
50
 36.3 1.5 0.4 6.8
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Сыр российский
10
 36.2 2.3 2.9 0
Масло сливочное крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб богатырский
10
 22 0.6 0.4 4
Хлеб богатырский
10
 22 0.6 0.4 4
Итого 516 444 17 20 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
18
 113 2.7 10.9 1.3
Биойогурт биобаланс злаки
270
 167.4 8.9 2.7 26.7
Итого 288 280 11 13 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушенные в скороварке
100
 51.7 1.1 3 5.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
50
 36.3 1.5 0.4 6.8
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Итого 156 97 3 3 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
50
 30 0.5 1.6 3.3
Итого 50 30 0 1 3
Итого за день 1352 1331 58 65 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Людмила Серзина
22.11.2023 18:54
Дневник питания за 22.11.2023
Из-за метели в парке осилила только 9.500 шагов - на зарядку не хотела опоздать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница из 3 яиц
1
 365 29.2 25.2 1.6
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
20
 44 1.4 0.2 9.8
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Немолоко 3,2
50
 30 0.5 1.6 3.3
Итого 335 480 33 29 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 90 18 1.2 1.3
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 150 123 22 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
Суп лапша куриная
300
 157.2 9.3 5.4 17.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
20
 44 1.4 0.2 9.8
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
Курица на пару
100
 140 23.4 5.5 0.7
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Немолоко 3,2
50
 30 0.5 1.6 3.3
Итого 685 492 40 15 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
Горбуша на пару
100
 164.2 23.8 7.7 0
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Итого 206 245 28 8 13
Итого за день 1376 1342 124 56 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Серзина
21.11.2023 08:33
Дневник питания за 21.11.2023
Позавтракала и пошла в парк делать свои 10.000 шагов, потом сделала зарядку и... день начался

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 206 191 14 12 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%
250
 167 20 5 10.5
Итого 250 167 20 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из индейки
300
 149.7 9 5.7 15.3
Хлеб с отрубями
60
 130.2 4.8 0.7 25.6
холодец домашний
100
 160 16.5 9.6 1.1
салат из капусты, моркови и апельсина
50
 24.6 0.8 1.1 2.9
кофе "Якобс" Монарх
6
 6.1 0.9 0 0.6
Цикорий натуральный сублимированный (ЭКОлогика)
6
 19.2 0.2 0 3.4
Торт сливочная карамель
100
 284 3.7 11.5 41.3
Итого 622 773 35 28 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 90 18 1.2 1.3
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 206 162 24 4 6
Итого за день 1284 1294 95 50 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
20.11.2023 17:04
Дневник питания за 20.11.2023
10.000 шагов прошла, а зарядку проспала - поздно уснула, а потом закрутилась и, увы, не сделала. Сегодня первый день планового перерыва, но готовясь к нему (прибавляя углеводы) уде набрала 2 лишних килограмма. Боюсь, что такими темпами я свой прежний вес восстановлю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
Масло сливочное крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Перец сладкий желтый
50
 13.5 0.5 0.1 2.7
Итого 215 264 10 17 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 90 18 1.2 1.3
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 150 123 22 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша куриная
300
 157.2 9.3 5.4 17.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
60
 43.5 1.8 0.5 8.1
Горбуша на пару
100
 164.2 23.8 7.7 0
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
40
 88 2.8 0.4 19.6
Итого 565 516 41 17 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
 75.4 1.8 7.3 0.8
Итого 12 75 1 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Чай черный байховый
6
 9.1 1.2 0.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Сыр российский
15
 54.3 3.5 4.4 0
Итого 171 171 19 7 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
200
 120 2 6.4 13
Итого 200 120 2 6 13
Итого за день 1313 1271 96 59 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Танюра
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 87%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 90%
Катерина
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
MaxLi
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день. Прошёл девятый день ке...
3 137
Елена
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴‍♀️👍 ВОДА, часть-9 ...
7 92
daria cat
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
8 83
Новые рецепты
Блины из кабачка с творожным сыром
Автор Ольга
88
3.5
5.1
7
8
0 7
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
Автор Алёна
104.2
6.8
2.9
12.4
0
0 0
Булочка из сои и псилиума
Автор Сергей
207.7
29.5
5.2
7.1
4
2 2