Блог
Войти
Людмила Серзина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Серзина
07.11.2023 09:57
Дневник питания за 06.11.2023
10.000 шагов после завтрака, здесь всё без нареканий, но калорий, увы только 862.4 вместо положенных 1299...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная с луком
120
 184.1 20.5 9.4 4.3
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
4
 0.1 0 0 0
Молоко питьевое, м. д. ж 3,2%
50
 29 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 289 345 25 11 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 78 13 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
120
 100.5 2.6 0.7 19.8
Капуста квашеная с луком
100
 81.8 1.5 5.4 6.6
JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки
15
 32.7 2.1 0.4 2.2
Молоко питьевое, м. д. ж 3,2%
50
 29 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 300 303 7 8 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 78 13 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
4
 0.1 0 0 0
Молоко питьевое, м. д. ж 3,2%
50
 29 1.5 1.6 2.4
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 62 55 1 1 8
Итого за день 851 861 60 24 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
05.11.2023 17:21
Дневник питания за 05.11.2023
Сегодня прошла 11.400 шагов в бодром темпе после завтрака

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Печень куриная тушеная с луком
100
 153.4 17.1 7.8 3.6
макароны спагетти Maltagliati
100
 355 12 1.5 72.2
ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
4
 0.1 0 0 0
Молоко питьевое, м. д. ж 3,2%
50
 29 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 369 613 31 11 95

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий Теос 2%
250
 167 20 5 10.5
Итого 250 167 20 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Йогурт греческий Теос 2%
18
 12 1.4 0.4 0.8
Картофель отварной
100
 83.7 2.2 0.6 16.5
Капуста квашеная с луком
50
 40.9 0.8 2.7 3.3
ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
4
 0.1 0 0 0
Молоко питьевое, м. д. ж 3,2%
50
 29 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Итого 537 398 17 14 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
50
 45 9 0.6 0.7
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 78 13 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЧАЙ цейлонский байховый черный заваренный САМ (С НУТР.)
4
 0.1 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 62 56 1 1 8
Итого за день 1318 1313 83 33 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
04.11.2023 08:40
Дневник питания за 02.11.2023
1.600 шагов... Немного с рисовой молочной кашей получились непонятки, еле разобралась даже пришлось обратиться к сотрудницам по работе с приложениям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая на молоке без сахара и масла
100
 85.4 3 1.5 18.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Итого 350 284 15 13 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
йогурт греческий 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 117 13 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей капусты, моркови и лука
100
 51.2 1.6 1.7 7.4
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
йогурт греческий 2%
18
 12 1.4 0.4 0.8
Хлеб Финский Край Каравай
20
 48 1.3 0.6 9.2
JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки
15
 32.7 2.1 0.4 2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Итого 503 348 18 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
йогурт греческий 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Зелёный чай без сахара
6
 2.1 0.1 0 0.4
Итого 106 120 13 5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
200
 120 2 6.4 13
Итого 200 120 2 6 13
Итого за день 1259 990 62 44 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
03.11.2023 22:21
Дневник питания за 03.11.2023
После завтрака вдохновилась на 12.000 по парку энергичным шагом, а бегая по различным делам добавила ещё 7.600 шагов, хоть и устала - осталась довольна сегодняшним днём...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная с морковью
75
 77.3 1.2 6.5 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки
15
 32.7 2.1 0.4 2.2
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 176 260 13 16 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 100 117 13 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
йогурт греческий 2%
18
 12 1.4 0.4 0.8
Горбуша на пару
100
 164.2 23.8 7.7 0
JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки
15
 32.7 2.1 0.4 2.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Гречка
100
 343 13.4 3.4 71.5
Итого 683 771 54 22 91

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Зелёный чай без сахара
6
 2.1 0.1 0 0.4
Итого 106 120 13 5 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
100
 60 1 3.2 6.5
Итого 100 60 1 3 6
Итого за день 1165 1329 95 52 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Серзина
01.11.2023 21:08
Дневник питания за 01.11.2023
Самое интересное за день - купила себе утеплённый спортивный костюм для прогулок по парку - значит намерена не прекращать систематических ежедневных прогулок начатых в начале этого года и не собираюсь отказываться от своих, как минимум 10.000 шагов в день в любую погоду...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Итого 225 223 17 15 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт греческий 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Итого 100 117 13 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей капусты и моркови
50
 40.4 1.3 1.9 4.3
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
йогурт греческий 2%
18
 12 1.4 0.4 0.8
Хлеб Финский [Край Каравай]
1
 88 2.4 1.1 16.6
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Итого 470 367 19 14 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
йогурт греческий 2%
50
 33.4 4 1 2.1
чай зеленый крупнолистовой
6
 0.1 0 0 0
Итого 106 118 13 5 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Немолоко 3,2
200
 120 2 6.4 13
Итого 200 120 2 6 13
Итого за день 1101 946 64 46 63
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
31.10.2023 20:00
Дневник питания за 31.10.2023
Прошла в парке 10.000 шагов получилось около полутора часов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Сахарный песок
6
 22.7 0 0 6
Итого 171 258 24 12 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из квашеной капусты с картофелем
120
 88.8 2.2 4 10.8
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
йогурт греческий 2%
18
 12 1.4 0.4 0.8
Хлеб Финский Край Каравай
20
 48 1.3 0.6 9.2
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 429 350 16 14 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Йогурт греческий Теос 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Зелёный чай без сахара
6
 2.1 0.1 0 0.4
Итого 156 204 22 10 5
Итого за день 756 813 62 36 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Серзина
29.10.2023 08:28
Дневник питания за 29.10.2023
После поминок знакомой заглянула на кухню  попить водички и тут, как на грех попался пакет, который дала всем на поминках родственница умершей. И честное слово, я даже не очень и хотела вкусняшек, но оприходовала конфету "Птица   дивная" и 2 колечка с шоколадным кремом kovis. За все эти "косячества" прошла в парке не 10.000 шагов, а 11.000 шагов. В 9.00 позавтракала и со всеми моими "косячествами" получила 1058.7 килокалорий - впечатляет. И что-то будет к концу дня?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
конфеты птица дивная (30 гр в 1 шт)
30
 131.7 0.8 7.1 16.8
Колечки KOVIS с шоколадным кремом
80
 328 5.2 16 40.8
Колечки KOVIS с шоколадным кремом
80
 328 5.2 16 40.8
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Греческий йогурт
25
 19 1.9 1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Итого 440 1058 30 55 108
Итого за день 440 1058 30 55 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Людмила Серзина
28.10.2023 18:26
Дневник питания за 28.10.2023
Утро начала со стакана тёплой воды с чайной ложкой  мёда. Потом сделала свои 10.000 шаговВ обед была на поминках из нормы старалась не выбиваться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Огурец свежий
50
 7.5 0.4 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
кофе Петр великий
15
 33.5 2.1 2.2 0.6
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 231 247 17 15 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.)
8
 26.2 0 0 6.4
Итого 8 26 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы отварной
50
 16.5 0.9 0.2 3.2
сметана 15% 1ч.л-10 г
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Щи из свежей и квашеной капусты
300
 104.4 5.4 6.6 5.7
сметана 15% 1ч.л-10 г
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая
100
 72.5 3 0.8 13.5
котлета куриная на пару
70
 75.2 14.1 1.6 1.2
Компот из сухофруктов
200
 131.8 0.9 0.1 32
Пирожок с мясом
85
 183.9 8.7 8.2 18.9
Итого 825 616 33 20 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
йогурт греческий 2%
17.8
 11.9 1.4 0.4 0.7
Чай зелёный листовой
200
 166 40 10.2 8
Итого 417 373 60 19 17
Итого за день 1481 1264 111 55 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Серзина
27.10.2023 09:38
Дневник питания за 27.10.2023
Завтрак после прогулки в парке и ставшие не только обязательными, но и необходимыми 10.000 шагов -просто кайф

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
йогурт греческий 2%
50
 33.4 4 1 2.1
Итого 150 202 22 10 5
Итого за день 150 202 22 10 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Танюра
2024-07-06
Калорийность: 1131 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 87%
Наталья
2024-07-08
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Анна
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩‍🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
21 171
Анна
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
11 86
Майя
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
9 58
Новые рецепты
Битые огурцы
Автор Елена
42.1
1.3
2.1
4.5
21
2 0
Блины из кабачка с творожным сыром
Автор Ольга
88
3.5
5.1
7
8
0 7
Открытка на ДР
Автор Святослав
0
0
0
0
0
6 4