Дневник питания за 11.12.2023

Дневник питания за 11.12.2023г. На завтрак бутерброды с маслом и сыром и кофе. На обед паста с домашним песто и тушеными овощами. На ужин вареные яйца и помидор. На перекусы йогурт с хлебцами и бананом.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	384	440	12	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Хлебцы цельнозерновые "Хлебцы - Молодцы"	15	43.5	1.7	0.3	8.6
Итого	165	129	7	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Цветная капуста (Тушение)	60	18	1.2	0.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	80	17.6	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Фасоль стручковая (Тушение)	60	12.7	1.4	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	605	394	16	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	260	191	7	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	185	13	11	5
Итого за день	2424	1340	58	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -29 12.12.2023 20:32

Людмила, я смотрю, что Вы часто употребляете пасту, а мне стоит что нибудь съесть типа спагетти и я целый день от стола не отхожу, все поджираю чего нибудь С улыбкой