Людмила
08.08.2023 12:11
Дневник питания за 07.08.2023
Мой рацион за 7.08. Вчера за 2 прогулки прошла больше 18000 шагов.
Вечером гулять было очень комфортно из-за ветерка, который давал
ощущение прохлады.
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Итого | 679 | 572 | 49 | 20 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 814 | 522 | 25 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 200 | 214 | 14 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 290 | 82 | 3 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3383 | 1390 | 92 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
akimova
08.08.2023 16:06
Какая молодец, за день 18000 шагов, здорово! И рацион какой
красивый по нутриентам получился)
Людмила
08.08.2023 16:41
Спасибо, сама не ожидала
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
Интересные блоги
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
