Дневник питания за 30.06.2024

Выходной день, на улице слякоть, причем интенсивная, прогулку пришлось отложить на завтра, что не есть хорошо. Но предпринимаю попытки следовать здоровому питанию

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья с черносливом Ясно Солнышко	30	102	3	1.5	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
ТАНЖЕРИН (мандарин)	150	79.5	1.2	0.5	17.3
Итого	680	234	7	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Зерновой	59	147.5	5.3	1.2	27.1
Цветная капуста отварная по 1-210	53	11.7	0.9	0.1	1.8
Брюссельская капуста, вареная, без соли	54	19.4	1.4	0.3	2.4
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	666	586	38	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Утро Родины Обезжиренный	200	200	36	3.6	6
Сметана 20% [Утро Родины]	25	51	0.6	5	0.9
Итого	225	251	36	8	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мисо бульон	400	140	10	5.6	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Батон Зерновой	35	87.5	3.2	0.7	16.1
Итого	635	429	29	19	35
Итого за день	2906	1514	112	55	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 30.06.2024 12:21

Прекрасный повод позаниматься дома. Достаточно выполнить одно упражнение ПРИСЕДАНИЕ, один подход на максимальное количество. Техника: приседать не полностью (ягодицы до уровня коленей), спина ровно... Посмотрите со штангой технику, сделайте тоже, но без штанги. 1 раз в неделю.

Татьяна 30.06.2024 12:25

Евгений Михайлович, спасибо за рекомендацию, апробирую

Евгений Михайлович 30.06.2024 12:48

Татьяна, не более 20 раз и только один подход.
Время повторения приседаний не раньше 72 часов, т.к упражнение БАЗОВОЕ (задействована большая группа мышц: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины)

Татьяна 30.06.2024 13:26

Евгений Михайлович, на первый раз хотя бы 5 сделать Хихикаю