Ника
17.09.2023 22:28
Дневник питания за 17.09.2023
На завтрак белковый омлет с помидорами, свежей петрушкой и сыром.
На десерт арбуз.
На обед запеченые в духовке котлеты из индейки (в фарш добавила капусту и кабачок), из 4 упаковок по 450 г индейки получилось 16 котлет. На гарнир - овощное рагу.
На ужин творожная запеканка.
На обед запеченые в духовке котлеты из индейки (в фарш добавила капусту и кабачок), из 4 упаковок по 450 г индейки получилось 16 котлет. На гарнир - овощное рагу.
На ужин творожная запеканка.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
90
|
43.1 | 10 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
128
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 865 | 302 | 21 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо |
112
|
129.9 | 23.1 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
20
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Баклажан (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Чеснок (Тушение) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Яблоко (Запекание) |
215
|
87.1 | 0.8 | 0.7 | 18.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1083 | 947 | 51 | 43 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
112
|
118.3 | 23.7 | 0.6 | 3.5 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
50
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
29
|
42.5 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
15
|
30.1 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 256 | 447 | 35 | 20 | 28 |
| Итого за день | 3704 | 1697 | 109 | 74 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Батончики из тыквы со сливочным сыром
345.1
7.8
32.7
6.7
0
Кето-кассероль с курицей, цветной капустой и брокколи
252.3
14.2
20
3.4
0
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-18
Калорийность: 1088 кКал
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
