Ника
14.09.2023 18:23
Вчерашний дневничок. Утром два овсяноблина с начинкой из мяса и
обжаренного лука (и ложку сметаны на них), на обед макароны из
твердых сортов пшеницы с домашним песто, тушеным кабачком и свежим
помидором, на вечер остаток мяса с тушеными овощами.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
120
|
161.9 | 22.1 | 8.1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 790 | 566 | 36 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Кабачок (Тушение) |
170
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 711 | 779 | 31 | 41 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
118
|
159.2 | 21.7 | 8 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 493 | 285 | 26 | 12 | 16 |
| Итого за день | 3194 | 1631 | 94 | 78 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ника
10.09.2023 21:29
Утром омлет с овощами. В обед постный борщ и блинчики из молотого
геркулеса с запеченными яблоками. Запеченные яблоки можно
перемолоть погружным блендером в пюре, а можно и кусочками положить
на блин и свернуть его. Надо будет в следующий раз щепотку корицы
добавить. На ужин - "ПП-хачапури" из молотого геркулеса, творога и
яичного белка, сыром посыпать за 2 минуты до готовности.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
110
|
19.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 575 | 278 | 21 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка без слива) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
60
|
15.8 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок (Варка без слива) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
40
|
135.9 | 4.7 | 2.5 | 23.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
40
|
18.4 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
125
|
50.6 | 0.5 | 0.4 | 10.5 |
| Дыня |
225
|
78.8 | 1.4 | 0.7 | 16.7 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1276 | 730 | 25 | 22 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
90
|
95 | 19 | 0.5 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
60
|
203.8 | 7.1 | 3.7 | 35.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 690 | 591 | 40 | 26 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
110
|
44.6 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 110 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4051 | 1644 | 87 | 64 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ника
10.09.2023 13:23
Творожная запеканка на завтрак (прямо подсела на нее), на обед
омлет с овощами, на ужин паста с песто, локализованный вариант - с
нашей зеленью и подсолнечным маслом, которое ничем не уступает
оливковому.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 513 | 371 | 37 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
120
|
21.7 | 1.3 | 0.2 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 612 | 379 | 25 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
170
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 585 | 589 | 21 | 26 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Яблоко (Запекание) |
240
|
97.2 | 0.9 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 270 | 272 | 7 | 16 | 23 |
| Итого за день | 3380 | 1612 | 92 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ника
09.09.2023 10:27
На завтрак творожная запеканка с курагой и черносливом, на обед
котлета из индейки, капусты и лука с овощным рагу из тушеных без
масла на сковороде баклажанов, кабачков и помидоров. На ужин треска
с бурым рисом и морковью, тушеной без масла с луком, приправленной
ложкой сметаны.
Как яблоко запеченное записала 2 порции (по 20 г) белевской яблочной пастилы без добавления сахара.
Как яблоко запеченное записала 2 порции (по 20 г) белевской яблочной пастилы без добавления сахара.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 513 | 371 | 37 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Индейка, бедро, только мясо |
110
|
127.6 | 22.7 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
60
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
3
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Баклажан (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Кабачок (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 1010 | 435 | 29 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
110
|
69.6 | 16.2 | 0.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Морковь (Тушение) |
180
|
57.5 | 2.2 | 0.2 | 11.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
90
|
33.6 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 685 | 460 | 25 | 12 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Яблоко (Запекание) |
240
|
97.2 | 0.9 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 270 | 272 | 7 | 16 | 23 |
| Итого за день | 3878 | 1540 | 100 | 52 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ника
08.09.2023 10:48
На завтрак творожная запеканка (вторая часть от приготовленной
накануне), на обед треска запеченная с тушеной (без масла)
капустой, масло добавляю в уже готовый гарнир, и рисом бурым. На
ужин филе куриное с овощным гарниром.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 725 | 484 | 35 | 12 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
156
|
98.7 | 23 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
180
|
44.8 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арбуз |
230
|
62.1 | 1.6 | 0.2 | 13.3 |
| Итого | 921 | 518 | 31 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
110
|
24.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Цветная капуста (Тушение) |
75
|
22.5 | 1.6 | 0.2 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 426 | 351 | 26 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
260
|
105.3 | 1 | 0.9 | 21.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 290 | 285 | 7 | 16 | 25 |
| Итого за день | 3762 | 1640 | 101 | 67 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ника
08.09.2023 10:28
На завтрак омлет с помидором и луком, на обед творожная запеканка,
на вечер запеченное куриное филе с овощным рагу. И яблочная пастила
без сахара, из высушенного в дегидраторе яблочного пюре.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
130
|
28.5 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 839 | 349 | 23 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
120
|
126.7 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Кукурузный крахмал |
3
|
10.3 | 0 | 0 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
15
|
30.1 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
15
|
33.1 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 946 | 619 | 44 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
110
|
24.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко (Запекание) |
230
|
93.2 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 690 | 492 | 30 | 23 | 37 |
| Итого за день | 2475 | 1461 | 98 | 61 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ника
06.09.2023 11:44
Вчерашний дневничок. На завтрак омлет с овощами, на обед три
блинчика из молотого геркулеса, с разными начинками. Семечки
сушеные перемалываю в кофемолке. На ужин нежирная свинина (вырезка)
запеченая, с овощами.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
95
|
28.5 | 2 | 0.3 | 3.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 639 | 403 | 29 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
50
|
169.9 | 5.9 | 3.1 | 29.7 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
30
|
13.8 | 3.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
240
|
97.2 | 0.9 | 0.8 | 20.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Итого | 1013 | 967 | 36 | 43 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
80
|
107.9 | 14.7 | 5.4 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
150
|
45 | 3.1 | 0.4 | 5.9 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 450 | 238 | 19 | 6 | 23 |
| Итого за день | 3502 | 1609 | 85 | 73 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ника
04.09.2023 21:59
Сегодня вот так, по нутриентам хорошо вышло. Находила 18 тысяч
шагов. Походы по магазинам, закупка полезных продуктов, и две
прогулки утром и вечером. И стирка штор, с неоднократным залезанием
на стремянку и слезанием, снять, навесить :)
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
60
|
182.9 | 7.5 | 2 | 33.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
133
|
179.4 | 24.5 | 9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 658 | 560 | 34 | 27 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Яблоко (Запекание) |
290
|
117.5 | 1.1 | 1 | 24.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 770 | 529 | 34 | 13 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
250
|
75 | 5.2 | 0.7 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 394 | 476 | 24 | 34 | 12 |
| Итого за день | 3322 | 1566 | 94 | 74 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ника
04.09.2023 13:23
3 сентября (почему-то эта дата поется))). На завтрак творожная
запеканка с сухофруктами, на обед овощное рагу и треска, немного
печени трески. На ужин паста с домашним песто. На вечерний перекус
- кешью. Надо разные орехи, что ли, в разные дни есть. Кешью,
миндаль, фундук, бразильский орех, кедровые, семечки тыквенные,
семечки подсолнечника, арахис. Сушеные, конечно, не обжаренные.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
120
|
126.7 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
15
|
30.1 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
15
|
33.1 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 505 | 336 | 35 | 8 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Треска (Запекание) |
117
|
74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко (Запекание) |
190
|
77 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1009 | 575 | 28 | 14 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
215
|
47.1 | 1.2 | 0.6 | 8.9 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 495 | 552 | 19 | 23 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 30 | 180 | 5 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3539 | 1644 | 89 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ника
03.09.2023 17:06
Целый день шел дожь. Прогулки получились недолгими. Но зато можно
было заняться домашними делами. По еде - рыбный день не считая
завтрака с творожной запеканкой с курагой и черносливом, без муки и
сахара.
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
120
|
126.7 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Кукурузный крахмал |
3
|
10.3 | 0 | 0 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) |
15
|
30.1 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) |
15
|
33.1 | 0.3 | 0.1 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56
|
82.1 | 6.8 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 529 | 432 | 41 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
80
|
289.6 | 6 | 2.1 | 58.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) |
120
|
148 | 21.3 | 6.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 715 | 694 | 32 | 27 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кабачок (Тушение) |
70
|
15.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Треска (Запекание) |
75
|
47.5 | 11 | 0.4 | 0 |
| Итого | 390 | 167 | 15 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
260
|
105.3 | 1 | 0.9 | 21.9 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 290 | 285 | 7 | 16 | 25 |
| Итого за день | 3424 | 1580 | 96 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
Лучшие рационы
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-07
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
