Дневник питания за 08.12.2023

Благодаря общению в комментариях в прошлый раз, снова подняла с мужем разговор о турнике дома, но в этот раз мы сошлись - на турнике в дверной проём, и он ко мне уже едет, должна скоро получить.
Больше написать нечего особо, не тренировалась на этой неделе, ещё и режим сбила.

Вес стоит на отметке 56,5, и самым правильным сейчас кажется оставить так и стараться не допускать роста.
По питанию в недельный лимит укладываюсь, бывают дни на 2500, бывают на 1500, ну и нормально.

Поделюсь гармоничной песней про еду :) Это муж прислал, сказал пародия понятнее оригинала:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе мой с корицей и сахарозаменителем	3	37.8	2.7	1.8	3.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	1009	280	10	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	140	222.2	18	16.3	1
салат листовой	18	2.9	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр сметанковый	30	99.6	6.3	8.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	238	448	27	28	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки	120	122.4	22.8	3.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Томатная паста. Консервы	120	122.4	5.8	0.6	22.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	791	423	33	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Итого	450	135	9	0	22
Итого за день	2488	1287	81	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валя :)) 09.12.2023 09:57

Андрей, не, мне достался совершенно антиспортивный муж. У него другие достоинства 😆
Сама и с детьми))

Юджин (кето+ИГ) 09.12.2023 10:12

на турнике в дверной проём

на самом деле такой не очень удобен, т.к. не сможете правильно подтягиваться, - будете биться подбородком о верхний откос проёма.

Если только у Вас двери не 3 метра, конечно... С улыбкой