Алена Х
23.04.2015 19:26

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

По поводу тренировки - была небольшая прогулка в среднем темпе + если успею, то добавлю пару домашний упражнений (выпады, приседания, пресс) =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
860
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144.3 5 2.5 25.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
36
16.2 1.1 0.5 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Fit PARAD 7
1
0 0 0 0
Компливит "мама"
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
47
124.6 6.3 2 16.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе раств.+м2,5
270
52.9 3 2.4 4.6
Черничные маффины на отрубях
41
95.4 2.9 3.6 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Суп грибной
350
63 2.8 0.7 13
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Йогурт натуральный 2%
70
42 3 1.4 4.3
Овсяные отруби
15
16.5 1.2 0.6 1.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Клетчатка
3
2.2 0.2 0.1 0.2
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с грибами
101
98.5 15.9 2.6 2.1
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
131
18.3 0.8 0 5
Гречневые хлопья Myllyn Paras
40
124 5.2 1 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный 2%
130
78 5.6 2.6 8.1
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Овсяные отруби
15
16.5 1.2 0.6 1.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты