Александра
12.07.2023 00:35
Дневник питания за 11.07.2023
Пока не очень понимаю, какое оптимальное количество дефицита 🤷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
3.7
|
14.8 | 0 | 0 | 3.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
59.6
|
35.8 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 71 | 66 | 2 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
4.1
|
16.4 | 0 | 0 | 4.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
54.9
|
32.9 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Сахар песок |
6.5
|
25.9 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 73 | 91 | 2 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
68.2
|
137.1 | 5.3 | 1 | 25.7 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
82.6
|
160.2 | 3.7 | 14.9 | 2.9 |
| Лосось из Атлантики Слабосоленый [Северная Компания] |
67.8
|
100.3 | 14.9 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Печень куриная (Запекание) |
78.1
|
100 | 14.8 | 4.3 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
175.2
|
47.3 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 584 | 572 | 42 | 24 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
165.3
|
74.4 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Абрикосы |
99.5
|
43.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 269 | 141 | 2 | 1 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
4.1
|
16.4 | 0 | 0 | 4.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40.7
|
24.4 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 52 | 56 | 2 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
53.4
|
56.2 | 11.7 | 0.9 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
52.2
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
81.4
|
32.6 | 2.5 | 0.2 | 5.3 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
57.1
|
73.7 | 11.2 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
85.5
|
135.7 | 11 | 9.9 | 0.6 |
| Итого | 425 | 380 | 38 | 19 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
338.1
|
118.3 | 2 | 1 | 25 |
| Мороженое Фруктовый Лукум Гранат-Черешня [BAHROMA] |
75
|
105 | 1.7 | 2.1 | 20.3 |
| Итого | 413 | 223 | 3 | 3 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
4.5
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
43.6
|
26.2 | 1.3 | 1.4 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46.8
|
28.1 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Сахар песок |
4.6
|
18.4 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 115 | 122 | 4 | 5 | 14 |
| Итого за день | 5006 | 1654 | 99 | 62 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
