Дневник питания и тренировок за 09.10.2023

Сегодня съел меньше, чем обычно. Причина проста: по вторникам, то есть завтра, у меня контрольное взвешивание.

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Простокваша 3,2% жирности	520	306.8	15.1	16.6	21.3
Итого	1090	883	47	40	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец парниковый	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
Итого	759	670	28	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Желудок куриный	125	162.5	26.3	8	0.8
Итого	555	547	37	25	46
Итого за день	5904	2100	113	100	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, не смотря на плохую погоду, отлично позанимался на уличных тренажерах.
Причину этого вижу только в двух днях отдыха с пятницы до понедельника.
Взвесив все за и против, решил теперь заниматься на тренажерах не 3 дня в неделю: понедельник, среда, пятница, а один день занятий, два дня отдыха. Т. е. после понедельника будет четверг, далее воскресенье, среда и т.д.

Глубокие приседания с собственным весом