Тренировка 09.09.23

Сегодняшняя тренировка.
1. Разминка. Лучше, чем в среду. По времени вышла около 10 мин.
2. Приседания 4 подхода по 12 раз. Прошлый раз было 4 подхода по 10. Небольшой прогресс.
3. После того как сделал приседания дома  пошел на стадион. Там сделал вертикальную тягу на тренажере (альтернатива подтягиванием) с весом 60 кг, вышло по подходам: 15-15-10-10. Вес великоват, в прошлый раз было 4 подхода по 20 повторений с 40 кг.

Здесь пошел и дождь, заниматься на мокрых тренажерах не рискнул, но и откладывать было не куда, так как вчера из-за дождя уже перенес на сегодня. Поэтому пошел к другим уличным тренажерам (около 2,5 км) Там сделал
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 4 по 15 повторений (Как и в прошлый раз)
5. В жиме от груди стоя уменьшил вес, так как в прошлый раз после тренировки болело плечо, до 10 кг (я везде считаю только вес отягощений, вес самой рамы тренажера я не знаю). Сделал 4 подхода по 20. В прошлый раз было с 20 кг 15-15-10-10.

6. На новом месте нашел хороший тренажер для трицепса, где руки получают нагрузку при естественном движении вперед, а не при всяких извращениях, вроде французского жима из-за головы. Тренажер мне на столько понравился, что я сделал 6 подходов по 20 повторений. Вначале без доп. отягощений блинами, только сама конструкция тренажера, потом прибавил 10 кг, 20, 30, 40 и в заключении 50.

Так как  был без телефона, выкладываю фото тренажера из интернета.

На этом все. В понедельник следующая тренировка.