Сегодняшняя тренировка.
1. Разминка. Лучше, чем в среду. По времени вышла около 10
мин.
2. Приседания 4 подхода по 12 раз. Прошлый раз было 4 подхода по
10. Небольшой прогресс.
3. После того как сделал приседания дома пошел на стадион.
Там сделал вертикальную тягу на тренажере (альтернатива
подтягиванием) с весом 60 кг, вышло по подходам: 15-15-10-10. Вес
великоват, в прошлый раз было 4 подхода по 20 повторений с 40
кг.
Здесь пошел и дождь, заниматься на мокрых тренажерах не рискнул, но
и откладывать было не куда, так как вчера из-за дождя уже перенес
на сегодня. Поэтому пошел к другим уличным тренажерам (около 2,5
км) Там сделал
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 4 по 15 повторений (Как и в прошлый
раз)
5. В жиме от груди стоя уменьшил вес, так как в прошлый раз после
тренировки болело плечо, до 10 кг (я везде считаю только
вес отягощений, вес самой рамы тренажера я не знаю). Сделал 4
подхода по 20. В прошлый раз было с 20 кг 15-15-10-10.
6. На новом месте нашел хороший тренажер для трицепса, где руки
получают нагрузку при естественном движении вперед, а не при всяких
извращениях, вроде французского жима из-за головы. Тренажер мне на
столько понравился, что я сделал 6 подходов по 20 повторений.
Вначале без доп. отягощений блинами, только сама конструкция
тренажера, потом прибавил 10 кг, 20, 30, 40 и в заключении
50.
Так как был без телефона, выкладываю фото тренажера из
интернета.
На этом все. В понедельник следующая тренировка.