Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Сегодня строго следил за питанием. Приучаю себя не есть после ужина (17:30 или 18:00, так как это приводит в вечерним и ночным зажорам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ячневая крупа	150	469.5	15	2	98.1
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Вода водопроводная, городская	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	4622	2126	131	91	189
Итого за день	4622	2126	131	91	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С моим весом ничего кроме ходьбы не подходит. Или травмоопасно, или бессмысленно (слишком мало калорий тратится)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10500	10500
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 794 ккал

Количество шагов: 10500

Время: 100 мин

Перепад высот: 50 м

Роуз 13.07.2023 18:10

Ходьба отличный вариант! Выбирайте удобную обувь, так как при высоком весе риск получить артроз, да и травму
У меня муж похудел на диете плюс ходьба со 150 до 130 кг (рост у него 187 см). В 130 начал добавлять спорт, в зал со мной ходит, сейчас уже 124

Алексей 13.07.2023 19:06

Обувь удобная. Хожу только в кроссовках.