Дневник питания и тренировок за 04.07.2023

Сегодня питался как вчера, но еще добавил салат из томатов со сметаной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Овсяная крупа	150	513	18.5	9.2	89.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	942	37	42	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	80	152.8	11.2	12	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	2492	597	26	20	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	459	55	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16.4
Итого	400	236	11	12	16
Итого за день	5602	2234	131	95	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба - самый надежный и быстрый путь к похудению.

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17000	17000
Время	150	150
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1325 ккал

Количество шагов: 17000

Время: 150 мин

Перепад высот: 100 м

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.07.2023 06:12

Ходьба- лучший друг похудельца!

Алексей 05.07.2023 07:10

Мария -34.8,особенно с моим весом. Расход калорий просто космический!

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.07.2023 07:14

Алексей, у меня аналогично, вес большой, расход ого-го. Но ем независимо от расхода. Наш вес помогает сильно худеть. Парадоксально, но факт.

Так вам с вашими данными можно поболее калораж держать, сколько вам программа ОО посчитала? С учётом шагов на 1700 расход 2900 оч мало..

Понимаете же, что чтобы ваше тело в покое могло себя полностью обеспечивать всем необходимым, нужно Х, термический эффект пищи Y, далее бытовая активность, это Z, добавляем шаги, которые не только расход дают, но и заставляют организм работать в усиленном режиме.. и на это ему нужно питание, силы и энергия.

Я б с 3000 ккал начинала или 2800, если психологически сложно.
Мой приход 2300. Хожу тоже оч много. Рост 177, вес на данный момент 108. Минус 25 позади. Сейчас медленно вес уходит и постоянные плато на неделю-две. Но стою на своём. Не хочу потом на 1500 пухнуть.

Смотрите сами, конечно. Но может мой опыт вам будет интересен.

Алексей 05.07.2023 07:32

Мария -34.8, У меня в жару аппетита нет, поэтому ем меньше, чем обычно. Калорийность за день ничего не решает, надо среднюю за неделю смотреть.
Питание у меня более менее сбалансированное, чувство голода очень редко чувствую. Жиров не менее 1 грамма на идеальный вес, белков ближе к 1,5. Так что организм обеспечен всем необходимым, а недостающую энергию пусть из жировых запасов берет, он для того их и делал в свое время.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.07.2023 07:35

Алексей, "а недостающую энергию пусть из жировых запасов берет, он для того их и делал в свое время"

В этом и заключается зачастую ошибка: чтоб её взять, тоже нужна энергия. А если оставить его один на один с запасами, мол, бери, он со временем ручки сложит и мозг отправится за быстрыми углеводами.

Сколько средняя недельная калорийность у вас ?

Алексей 05.07.2023 07:41

Не знаю. С января приучал себя к пешим прогулкам и старался есть на полведра меньше, чем обычно. А теперь решил калорийность считать. Для этого и зарегистрировался на этом сайте.