1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
Итого | 1090 | 883 | 47 | 40 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
Итого | 759 | 670 | 28 | 34 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
Желудок куриный |
125
|
162.5 | 26.3 | 8 | 0.8 |
Итого | 555 | 547 | 37 | 25 | 46 |
Итого за день | 5904 | 2100 | 113 | 100 | 185 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
266
|
268.4 | 11.1 | 2.9 | 49.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
Итого | 1191 | 966 | 50 | 41 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
455
|
350.4 | 9.1 | 1.8 | 74.2 |
Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
Минтай |
134
|
96.5 | 21.3 | 1.2 | 0 |
Итого | 1160 | 760 | 34 | 20 | 108 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Макароны отварные, по 1-302 |
310
|
303.8 | 11.2 | 1.2 | 62 |
Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 687 | 648 | 44 | 19 | 74 |
Итого за день | 6538 | 2375 | 129 | 80 | 276 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10400 |
10400 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
Итого | 660 | 656 | 35 | 24 | 72 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
390
|
300.3 | 7.8 | 1.6 | 63.6 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
Итого | 895 | 865 | 43 | 34 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Итого | 1110 | 748 | 29 | 34 | 78 |
Итого за день | 6165 | 2270 | 107 | 93 | 244 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
264
|
266.4 | 11 | 2.9 | 49 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
Итого | 621 | 635 | 34 | 24 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
500
|
385 | 10 | 2 | 81.5 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
120
|
268.8 | 20.9 | 20.5 | 0 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Итого | 935 | 924 | 32 | 38 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
Итого | 1244 | 760 | 30 | 33 | 83 |
Итого за день | 6300 | 2320 | 97 | 96 | 261 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2100 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
5250 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11900 |
11900 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12200 |
12200 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Макароны отварные, по 1-302 |
600
|
588 | 21.6 | 2.4 | 120 |
Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
Итого | 794 | 999 | 44 | 37 | 121 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
600
|
588 | 21.6 | 2.4 | 120 |
Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
Минтай |
110
|
79.2 | 17.5 | 1 | 0 |
Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
45
|
100.8 | 7.8 | 7.7 | 0 |
Итого | 994 | 999 | 47 | 26 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
500
|
504.5 | 20.9 | 5.5 | 92.8 |
Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
Печень куриная |
145
|
199.5 | 29.6 | 8.6 | 1.1 |
Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Капуста белокочанная |
160
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.5 |
Итого | 1200 | 1092 | 56 | 35 | 135 |
Итого за день | 6488 | 3092 | 148 | 98 | 398 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2100 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
5250 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10100 |
10100 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
800 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
Простокваша 3,2% жирности |
240
|
141.6 | 7 | 7.7 | 9.8 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Итого | 1025 | 832 | 42 | 32 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
600
|
462 | 12 | 2.4 | 97.8 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
130
|
291.2 | 22.6 | 22.2 | 0 |
Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
Итого | 930 | 809 | 38 | 25 | 107 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
290
|
292.6 | 12.1 | 3.2 | 53.8 |
Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Итого | 795 | 829 | 45 | 35 | 79 |
Итого за день | 5750 | 2471 | 126 | 93 | 275 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10100 |
10100 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |