Сегодня ввел в упражнения становую тягу. Сделал один подход с весом 20 кг. Смешно, конечно, что вес небольшой, но с другой стороны и травмоопасность меньше, а  израсходовано 26 ккал.

Завтра упражнения на стадионе, а сегодня только ходьба.

Отходил ежедневную норму в 10 тыс. шагов. Вышло даже немного больше.
Завтра начнется самое сложное, так как с 1 октября у меня в планах было вести пищевой дневник.

Успел к 13:40 провести тренировку и пройти 10600 шагов.
Тренируюсь со свободными весами в 3 подхода по 35 (когда не хватает сил, то до 25-35 повторений). Впечатления от многоповторки самые положительные. Перестали даже изредка побаливать плечи и поясница. Все просто - чем меньше вес, тем меньше вероятность травм.

Окончательно убедился, что тренажерный зал, с его большими весами, мне и даром не нужен.

Со следующей недели добавлю становую тягу ориентировочно с 30 кг (3 подхода по 35 повторений). Это упражнение считается травмоопасным, так как большинство делают его с очень большими весами. Я же не планирую повышать вес с 30  более чем до 60 кг и то очень постепенно.

Весь день клонило в сон, но норма по шагам выполнена.

Перешел в упражнениях с отягощениями с 4 подходов по 20 повторений на 3 подхода по 35 повторений. Кто-нибудь еще тренируется по такой схеме?

Сегодня только ходьба. Завтра тренажеры, а с 1 октября еще и ежедневное ведение дневника питания.

Сегодня как обычно по понедельникам: занятия на тренажерах. Отчеты о тренировках теперь будут ежедневными, так как установил для себя норму шагов в день - 10 тысяч, меньше которой нельзя опускаться.
Перечитывал Полевого "Повесть о настоящем человеке".
Запомнился такой фрагмент:
"Чтобы заглушить боль, которую причинял ему каждый шаг, он стал отвлекать себя, обдумывая и рассчитывая свой путь. Если делать в сутки десять-двенадцать километров, он дойдет до своих за три, самое большее — за четыре дня.

Так, хорошо! Теперь: что значит пройти десять-двенадцать километров? Километр — это две тысячи шагов; стало быть, десять километров — двадцать тысяч шагов, а это много, если учесть, что после каждых пятисот-шестисот шагов приходится останавливаться и отдыхать...

Вчера Алексей, чтобы сократить путь, намечал себе какие-то зримые ориентиры: сосну, пенек, ухаб на дороге — и к ним стремился, как к месту отдыха. Теперь он перевел все это на язык цифр, переложил на число шагов. Он решил перегон между местами отдыха делать в тысячу шагов, то есть в полкилометра, и отдыхать по часам, не более пяти минут. Выходило, что с рассвета и до заката он, хотя и с трудом, пройдет километров десять.

Но как тяжело далась ему первая тысяча шагов! Он пытался переключить свое внимание на подсчет, чтобы ослабить боль, но, пройдя пятьсот шагов, начал путать, врать и уже не мог думать ни о чем другом, кроме жгучей, дергающей боли. И все же он прошел эту тысячу шагов. Не имея уже сил присесть, он упал лицом а снег и стал жадно лизать наст. Прижимался к нему лбом, висками, в которых стучала кровь, и испытывал несказанное блаженство от леденящего прикосновения."