Алексей
27.11.2023 18:48
Сегодня вышли из строя напольные весы. Зачем то поставил их на
табуретку. Кошка решила их сбросить. Полет был недолгим, звонкий
удар - это весы задели об край чугунной гири. В общем вся передняя
поверхность в мелкую сеточку от треснувшего стекла.
Заказал новые в ДНС до 250 кг)
Заказал новые в ДНС до 250 кг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
500
|
330 | 14 | 20 | 20.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Овсяная крупа |
140
|
478.8 | 17.2 | 8.5 | 83.3 |
| Скумбрия атлантическая |
115
|
219.7 | 20.7 | 15.2 | 0 |
| Итого | 5252 | 2389 | 142 | 105 | 212 |
| Итого за день | 5252 | 2389 | 142 | 105 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Алексей
24.11.2023 17:42
Продолжаю похудение
За 27 неделю похудел на 0,7 кг
Всего за 27 недель похудел на 21,35 кг. 
За 27 неделю похудел на 0,7 кг
Всего за 27 недель похудел на 21,35 кг.
8
9
Алексей
15.11.2023 23:20
Миновало полгода похудения.
За 26 неделю похудел на 0,9 кг
Всего за 26 недель похудел на 20,65 кг. 
За 26 неделю похудел на 0,9 кг
Всего за 26 недель похудел на 20,65 кг.
8
10
Алексей
12.11.2023 23:15
Сегодня перестал экспериментировать с БЖУ и стал питаться по
стандартному рационы МЗР. Активность в холодное время года у
меня будет небольшая, что я сразу учел в рационе, поставив в
настройках "отсутствие активности" Хотя 5-7 тыс. шагов в среднем за
сутки проходить планирую. Плюс занятия с гантелями и гирями 3
раза в неделю дома.
Этого рациона, с незначительными изменениями, буду придерживаться до апреля. Цель - худеть еженедельно приблизительно на 700 грамм.
Этого рациона, с незначительными изменениями, буду придерживаться до апреля. Цель - худеть еженедельно приблизительно на 700 грамм.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 530 | 784 | 39 | 37 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
110
|
338.8 | 13.9 | 3.6 | 62.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 507 | 695 | 43 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 110 | 388 | 23 | 11 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
400
|
264 | 11.2 | 16 | 16.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 500 | 409 | 32 | 21 | 19 |
| Итого за день | 5147 | 2278 | 138 | 97 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Алексей
07.11.2023 20:51
Продолжаю похудение
Результат 25 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 25 недель похудел на 19,75 кг. 
Результат 25 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 25 недель похудел на 19,75 кг.
4
6
Алексей
31.10.2023 19:31
Продолжаю похудение
Результат 24 недели
Похудел на 0,35 кг
Всего за 24 недели похудел на 19 кг.
Из-за снега ходить стал заметно меньше. Вместо 10-12 5-7 тыс. шагов в день.
Сегодня привезли пароварку, которую я заказал в одном из онлайн магазинов. 2 яруса по 6 литров каждый. Буду стараться уменьшение активности компенсировать более строгим подходом к питанию. Фотографии еды в пароварке - в следующий раз. 
Результат 24 недели
Похудел на 0,35 кг
Всего за 24 недели похудел на 19 кг.
Из-за снега ходить стал заметно меньше. Вместо 10-12 5-7 тыс. шагов в день.
Сегодня привезли пароварку, которую я заказал в одном из онлайн магазинов. 2 яруса по 6 литров каждый. Буду стараться уменьшение активности компенсировать более строгим подходом к питанию. Фотографии еды в пароварке - в следующий раз.
4
9
Алексей
24.10.2023 20:20
Продолжаю похудение
Результат 23 недели
Похудел на 1,20 кг
Всего за 23 недели похудел на 18,65 кг. 
Результат 23 недели
Похудел на 1,20 кг
Всего за 23 недели похудел на 18,65 кг.
6
11
Алексей
17.10.2023 19:12
Продолжаю похудение
Результат 22 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 22 недели похудел на 17,45 кг. 
Результат 22 недели
Похудел на 0,75 кг
Всего за 22 недели похудел на 17,45 кг.
6
7
Алексей
13.10.2023 19:37
Сегодня добавил в рацион чечевицу. Так вот где скрывался витамин
B9.
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
520
|
306.8 | 15.1 | 16.6 | 21.3 |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Итого | 1090 | 951 | 44 | 45 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
235
|
25.9 | 1.6 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Итого | 759 | 670 | 28 | 34 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Итого | 335 | 551 | 28 | 16 | 63 |
| Итого за день | 5684 | 2173 | 101 | 96 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная силовая тренировка по пятницам. Прошел немного больше
обычной дневной нормы.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4725 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
105 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
5775 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1388 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 14925 кг
Количество шагов: 15000
Время: 100 мин
Перепад высот: 10 м
2
2
Лучшие рационы
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
20-10-2024
Дневник питания и тренировок за 20.10.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Планировала поработать, ...
Новые рецепты
