ольга М.

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга М.

11.09.2014 18:07

Дневник питания и тренировок за 11.09.2014

ого! жиры и углеводы в зелени. белков, правда, не хватает. впервые такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Итого	287	55	0.5	0.5	11.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
киндер кокос	13	61.5	0.8	5	4.2
кофе с молоком и сахаром	170	47.1	1	1.4	7.5
бутерброд с маслом и колбасой	37	102.7	2.3	6.5	0.3
бутерброд с маслом и сыром	39	122.4	0	3.7	0
Итого	429	333.7	4.1	16.6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	84	45	1.1	1	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	56	54.2	11.8	0.7	0.2
Итого	140	99.3	12.9	1.7	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и колбасой	31	86.1	1.9	5.5	0.2
шоколад баунти	84	411.6	2.6	21.8	49.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	265	568.2	5.1	27.9	64.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
кофе с молоком и сахаром	170	47.1	1	1.4	7.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	66	155.1	5	0.5	32.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	436	425.4	24	16.5	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого за день	1597	1520.2	54.9	63.6	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Творожная запеканка с яблоком

Автор Marina Marina

Салат коул слоу с красной капустой

Автор InnaLandina

Интересные блоги