Дневник питания за 06.09.2023

Почти идеал. Портит картину В12. Разве его нет в мойве? Думаю есть, просто в МЗР нет данных.
Омега-3 - наконец-то у меня получилось. Пусть и в пределах одного дня. Лучше чем ничего.

И главное, что основные источники омега-3 - не растительные (съесть грецкий орех или семена льна не составляет труда, но кроме красивых линиек в приложении, ничего не получу. Ну почти).

Нужно хотя бы 3 таких дня в неделю делать. Уверен, замечу разницу. Но кроме мойвы, пока доступных и лёгких в приготовлении источников омега-3 животного происхождения, не нашел (для себя).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	85	230.7	19.4	1.2	35.4
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Мойва весенняя (Запекание)	299	313.1	36	18.9	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6.7	39.1	1.4	3.4	0.8
Итого	580	638	59	23	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	245	301.4	6.7	2.4	58.8
Яйцо куриное (Варка)	191	299.9	24.3	22	1.3
Авокадо	111	177.6	2.2	16.3	2
Укроп	36	14.4	0.9	0.2	2.3
Огурец грунтовый	182	25.5	1.5	0.2	4.6
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Итого	871	847	36	41	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	400	162.8	3.6	8	18.8
Виноград	240	172.8	1.4	1.4	37
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Итого	788	603	16	30	62

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4240	2088	113	95	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 06.09.2023 22:55

Есть он в мойве. Поступите так. В яндексе наберите мойва кбжу и хим состав. У Вас появится ссылка на МЗР на мойву с полным хим составом. Загон те её в свой дневние

Артем Д. 07.09.2023 10:33

ГАЛИНА Ш, да, вспомнил о таком способе) огромное спасибо) мне не принципиально, главное для себя понимать, что все ок, а не просто гнаться за рейтингом))

Виктория Vik 07.09.2023 10:39

Отличный подход 🤝
Не знаю из этих ли соображений вы... Семена дают только часть пнжк омеги 3, шкала поднимается да, но это не полная картина. 2 , кажется, другие только в морепродуктах 🤷‍♀️ ну или в хороших БАДах.
Я решила , что БАДы мне проще, и экономически выгоднее 😅.

Кстати по рыбе- гляньте селдь и скумбрию, возможно найдете для себя что-то интересное 😏

Артем Д. 08.09.2023 08:45

Виктория Vik, да, сельдь и скумбрия отличные варианты, но в плане приготовления требуют чуть больше времени)
Я тоже склоняюсь в пользу БАДов, нужно лишь определиться

Виктория Vik 08.09.2023 22:42

Артем Д., это да, задача не из простых...