Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
18.08.2023 08:49
Дневник тренировок за 18.08.2023
Новая веха в тренировочном процессе. Тренер сказал надо убавить до минимума, значит убавляю до минимума. И работаем над автоматизмом выполнения упражнения.

Спина 07:00 00:00

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
70
90
90
90
90
90
90
3660
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
40
50
50
50
50
2400
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
70
90
90
90
90
4300
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
8
8
8
64
Вес снаряда
55
55
55
55
60
55
55
55
3615
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
0
0
20
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1250
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 16425 кг
 1 
Василий
15.08.2023 08:29
Дневник тренировок за 15.08.2023
Ну что же. Попробуем периодизацию нагрузок. Вес убавил на ступеньку ниже и снова поднимаемся вверх но с большим количеством повторений.
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
6
5
5
5
6
6
6
6
6
51
Вес снаряда
20
70
100
120
150
150
150
150
150
6070
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
6
5
5
5
5
5
41
Вес снаряда
20
60
90
100
100
100
100
3010
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
0
750
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Повторения: 122 раз
Тоннаж: 9830 кг
Василий
11.08.2023 09:15
Дневник тренировок за 11.08.2023
Хорошая силовая тренировка. Ровно, аккуратно и без надрыва.

Тренировка спины тяжёлая 07:10

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
3
3
3
5
5
5
5
34
Вес снаряда
70
100
120
140
160
160
160
160
4630
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
70
100
100
100
100
2350
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
8
8
8
8
8
52
Вес снаряда
70
100
120
120
120
120
120
5820
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
8
8
6
6
6
48
Вес снаряда
40
50
60
60
70
70
70
2850
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 199 раз
Тоннаж: 16450 кг
Василий
10.08.2023 08:37
Дневник тренировок за 10.08.2023
Хороший жим сегодня. Приятно удивила лёгкость выполнения. 90 кг делал потом с явно выраженной фиксацией внизу

Жимовая с упором в плечи 07:13 00:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
5
3
5
5
5
5
5
5
5
55
Вес снаряда
20
50
70
90
110
110
110
110
90
90
90
4590
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
6
44
Вес снаряда
20
50
70
70
70
70
70
2560
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
9
8
8
8
8
8
8
57
Вес снаряда
10
15
20
20
20
20
20
1010
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 142 ккал
Повторения: 186 раз
Тоннаж: 8760 кг
Василий
08.08.2023 08:13
Дневник тренировок за 08.08.2023
Плохо спалось из-за жары, но тем не менее присед сегодня пошёл достаточно ровно.

Объемная тренировка ног 07:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
5
5
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
40
Вес снаряда
20
70
100
120
150
170
190
190
190
170
170
170
5310
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 6310 кг
Василий
05.08.2023 07:55
Дневник тренировок за 05.08.2023
Сегодня не было возможности в зал сходить. Позанимался дома в разгрузочном режиме.

Жимовая с упором в плечи 06:50 07:50

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
6
6
6
52
Вес снаряда
10
50
80
80
80
80
80
80
3280
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
5
8
8
8
8
8
52
Вес снаряда
30
50
65
65
65
65
65
3060
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
8
10
10
10
10
54
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
864
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 158 раз
Тоннаж: 7204 кг
Василий
03.08.2023 10:25
Дневник тренировок за 03.08.2023
Сегодня много ходьбы и много приседа. Очень хорошая тренировка.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
820
1620
0
2440
Количество шагов
Время
11
21
0
32
Вес отягощения
4
4
0
4
Перепад высот
18
30
0
24

Объемная тренировка ног 07:00 08:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
8
5
3
3
3
3
3
3
3
3
37
Вес снаряда
20
70
100
120
150
180
180
180
180
180
4320
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
6
8
8
8
8
8
8
60
Вес снаряда
100
200
300
300
300
300
300
300
16200
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
105
105
105
105
105
5250
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
20
20
20
20
20
460
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1290
1290
Количество шагов
Время
15.5
15
Вес отягощения
8
8
Перепад высот
31
31
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Дистанция: 3730 м
Время: 47.5 мин
Вес отягощения: 6 кг
Перепад высот: 27.5 м
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 26230 кг
 1 
 1
Василий
27.07.2023 15:48
Дневник тренировок за 27.07.2023
Две недели пропустил в жиме. Неплохая тренировка. Плечо немного неуверенно себя чувствовало в последних повтооениях
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
6
5
5
3
5
5
5
5
5
5
49
Вес снаряда
20
50
70
90
105
105
105
105
105
105
4140
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
8
58
Вес снаряда
20
40
60
60
60
60
60
2920
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
56
Вес снаряда
10
15
20
20
20
20
20
1000
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
8
8
60
Вес снаряда
10
20
30
30
30
30
30
1500
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 253 раз
Тоннаж: 10010 кг
Василий
26.07.2023 19:29
Дневник питания за 26.07.2023
Неплохой денёк. Даже сладкого покушать удалось. И, в принципе, голод не такой уж и зверский.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Animal Pak Витамины [Universal Nutrition]
1
 40 6 0 4
Вода
300
 0 0 0 0
"Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г
2
 16 1.6 0.6 1
Мульт витамин с апельсиновым вкусом
2
 20 0 0 2.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
77
 199.4 5.9 2.3 38.6
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]
105
 239.4 12.6 21 0
Сыр Гауда
56
 199.4 14 15.1 1.1
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Итого 802 714 40 39 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
250
 0 0.3 0 0
Конфеты "Аленка" Крем-Брюле [Красный Октябрь]
2
 96 0.8 2.6 18.2
Итого 274 96 1 2 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис отварной
300
 141.6 3 0.3 31.5
Котлета "Домашняя"
100
 269.3 19.9 15.1 12.2
Итого 400 410 22 15 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
500
 0 0.5 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Суздальский Молочный Завод]
200
 242 32 10 6
Конфеты "Аленка" Крем-Брюле [Красный Октябрь]
2
 96 0.8 2.6 18.2
Итого 224 338 32 12 24
Итого за день 2200 1559 97 69 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Василий
25.07.2023 08:35
Дневник тренировок за 25.07.2023
Отличная тренировка. Спина чувствует себя превосходно.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
3
3
5
5
5
5
5
36
Вес снаряда
70
100
120
150
150
150
150
150
4760
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
5
5
5
5
5
31
Вес снаряда
70
100
100
100
100
100
2920
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
7
7
7
7
7
43
Вес снаряда
40
60
60
60
60
60
2420
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
38
Вес снаряда
50
80
120
120
120
120
120
3880
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
15
15
15
15
15
750
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 198 раз
Тоннаж: 14730 кг
Лучшие рационы
Любовь
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 89%
Майя
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 83%
Любовь
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Рулетики из курицы и кабачка
Автор Mandarinka Masha
133.1
13
7.4
3.3
8
2 5
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
Автор Алла
125.3
8.7
7.5
4.9
11
1 0
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
Автор Мартинка
299.1
15.1
24.1
4.1
14
2 9
Интересные блоги
Светланка
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую! Как вы относитесь к витаминам и мине...
11 66
Валентина
19-10-2024
Дневник питания за 19.10.2024
Всем добра, тепла и стройности Вот такой у нас се...
11 63
Ирина Макс
20-10-2024
Дневник питания и тренировок за 20.10.2024
Сегодняшний рациончик. :) Планировала поработать, ...
3 59