Хорошая тренировка.
Сегодня до тренировки - предтреник.
Мощная работа на плечи, веса подросли, объем увеличивается. Двигаемся вперёд.
Вообще с предтреником мне повезло. Его действие начинается и заканчивается достаточно мягко, да и потом не ходишь как вялая какашка.

Сегодня без кардио. Нагрузка вчера была очень серьезной, да и день - суматошный, так что сегодня только упражнения на бицепс.

Снова протокол по 1 минуте. 100 подходов по 11 повторений. Где-то ближе к середине мышцы ног перестали восстанавливаться в фазу отдыха и пошло накопление утомления и тяжесть в мышцах. Полноценной мышечной болью это не назовешь, ощущается как увеличивающаяся тяжесть в квадрицепсе.
Очень хорошая тренировка. Тяжёлая, по-другому не скажешь.
Но это уже не первая такая, так что крепатура хоть и будет, но уже не до рези в ногах.
Во время тренировки пил изотоник, чтобы немного восполнить баланс в организме.
Всем хороших выходных.

Мои эксперименты с коротким отдыхом пока успешны. Да, общее количество отжиманий не велико - 330 (30 подходов по 11 повторений), но прогресс есть, и он явный. Отказа при отжиманиях пока нет, но для трицепса удается его получить на французском жиме сидя одной рукой.

Сегодняшнюю тренировку можно назвать достаточно тяжелой.

Перед тренировкой йохимбин (10 мг) и кофеин (100 мг). Кофеин убавил, потому что при такой загрузке днем кофе уже нельзя - перебор. А я люблю кофе.
После тренировки - креатин, изотоник, Wellman и Animal Flex.

Продолжаем продолжать.Тренировки спины - это для меня самое сложное. Приходится при наличии опыта и физической силы работать с малыми весами, чтобы не обострить старые травмы и поврежденные позвонки. Приходится изобретать и смещать акценты, хотя очень хочется поделать всякие румынские, мертвые тяги, гиперэкстензию, но нельзя, может позже как более-менее адаптирую спину без срывов.
Но для этого надо долго и муторно делать "многоповторки" с малым весом...
А так перед тренировкой пил предтреник - очень меня это ощущение забавляет от бета-аланина.
Велосипед крутил в достаточно легком темпе.

Велотренажёр хоть и не может по ощущениям полноценно заменить кросс на улице, но нагрузка получается хорошая.
Во время тренировки пил изотоник (новый). Вкусным оказался... С яблочком.
Нагрузка не сказать, что прям большая, но ноги загудели уже через 10 минут.
Хотел час отработать, но решил немного убавить нагрузку. После приседа в субботу до сих пор крепатура в ногах не прошла и вызывает сильный дискомфорт, так что немного убавить - самое то, а как боль утихнет, то можно будет нагружать побольше.

Тренировка очень хорошая, плотная и достаточно объемная.
Сегодня продолжаю эксперимент с йохимбином (10мг) и кофеином (200 мг) перед тренировкой.
Выше этой дозы подниматься не имеет смысла, только сердце перегружу.
Каких-то особых ощущений нет, кроме слегка повышенного пульса. Повышенного относительно предыдущих тренировок в таком же протоколе.
Вчера вечером отдал машину в ремонт, так что сегодня пришлось вставать раньше на час, чтобы вовремя добраться до работы.
Пеших прогулок сегодня будет больше на 4-5 км из за отсутствия машины.

07:00 - действие кофеина и йохимбина прекратилось... Вполне сносное ощущение. Немного непривычное, но не мешает и не тревожит. Продолжим пару тренировок с той же дозировкой, потом если понадобится скорректирую на понижение.

День сегодня был такой как-будто я колдуна на *#й послал.
Ну вот бывает же куча нелепых совпадений...

Продолжаем продолжать...
Сегодня по плану лёгкая восстановительная тренировка после вчерашнего приседа. Веса небольшие, велосипед в среднем темпе на разгрузку и разгон мышц ног.
Перед тренировкой выпил таблетку кофеина (100 мг) и таблетку йохимбина (5 мг). С учётом вчерашнего не углеводного ужина и низкого инсулина с утра должно работать.
Тренируюсь я рано утром и натощак. Мне так комфортнее.
Пробовал по 1 таблетке (хотя доза в два раза выше) чтобы проверить переносимость препаратов.
А так продолжаем ежедневно: креатин, изотоник, хондропротекторы (Animal Flex) и комплекс витаминов Wellman.
Завтра по плану отжимания и упражнения на трицепс.

Переосмысливаю тренировки.
Добавил стимуляторы и витамины и теперь пробую с учётом всех вводных применять полученные знания на практике.
Цель следующих 3-4 недель проверить правильность выбранного направления.
Сегодня приседал. 60 подходов по 10 повторений
Оказалось по научному мои микроциклы с подходом+отдых в минуту называются EMOM-протокол. Ну пусть будет так.
Раньше во время тренировки я не пил воду, мне от нее неприятно.
Сегодня развел изотоник в тройной дозировке на большое количество воды и по глоточку в периоды отдыха пил. Так рекомендовано для высокоинтенсивных тренировок чтобы сердцу было проще работать.