Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
29.11.2023 08:59
Дневник тренировок за 29.11.2023
Жалось легко, плечо слегка беспокоит правое и выше локтя левая рука между пучками трицепса. А в остальном неплохая стартовая тренировка. Буду делать упор на плечи и грудь. Трицепс все равно задействован везде. Попробую 4-5 недель так провести

Жим с плечами 08:07 08:57

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
5
5
5
5
5
20
61
Вес снаряда
20
60
80
90
90
90
90
60
4040
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
15
15
15
15
17.5
17.5
950
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 251 раз
Тоннаж: 8290 кг
Василий
01.11.2023 08:14
Дневник тренировок за 01.11.2023
Итак. 2 недели отболел. Сегодня разминка. Ближайшие дни меня ждёт замечательное ощущение жуткой крепатуры!
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
40
Вес снаряда
20
70
100
130
130
130
130
130
4200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
20
50
70
90
90
90
90
90
3050
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 7250 кг
 1 
Василий
09.10.2023 09:26
Дневник тренировок за 09.10.2023
Ну вот, видимо, я и подошёл к своему максимуму...
Или схватил перетренированность...

Присед 08:05 09:26

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
5
5
5
10
10
7
52
Вес снаряда
20
70
100
130
160
172.5
172.5
0
6232
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
100
200
320
320
320
320
12640
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
65
65
65
65
1560
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
1
11
Вес снаряда
40
40
0
0
0
440
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 25072.5 кг
Василий
08.10.2023 09:22
Дневник тренировок за 08.10.2023
Хорошая тренировка. Состояние всё ещё простуженное, но уже лучше. Немного сократил сегодня объем и количество упражнений. Но зато удалось нормально подать стоя. Плечо больно, но не критично.

Жим с плечами 08:21 09:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
5
10
10
10
55
Вес снаряда
20
50
75
95
95
95
3925
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
75
75
75
75
75
3000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
56
Вес снаряда
12.5
20
20
20
20
20
20
1060
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
500
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 9765 кг
Василий
04.10.2023 09:12
Дневник тренировок за 04.10.2023
Хорошая тренировка. Хорошо жалось, да и плечи чувствуют себя лучше. Прогресс идёт своим чередом. Я очень доволен.

Жим с трицепсом 08:06 09:10

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
10
10
10
48
Вес снаряда
20
60
95
95
95
3530
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
15
22.5
22.5
22.5
22.5
840
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1040
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
50
50
50
50
70
70
70
70
3840
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 259 раз
Тоннаж: 10300 кг
Василий
02.10.2023 09:06
Дневник тренировок за 02.10.2023
Сегодня не выспался, да и состояние простуженное - вялое. Основу сделал, а подсобку исключил на сегодня. Заодно ноги отдохнут дополнительно.

Присед 08:05 09:05

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
5
5
5
7
10
10
49
Вес снаряда
20
70
100
120
147.5
160
160
5822
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
1
16
Вес снаряда
100
130
130
130
0
1930
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1750
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Повторения: 115 раз
Тоннаж: 9502.5 кг
Василий
01.10.2023 09:20
Дневник тренировок за 01.10.2023
Сегодня жалось значительно легче чем во вторник. И это хорошо. Самочувствие не очень. Настал. Но будем продолжать. Сегодня не делал гиперэкстензию...

Жим с плечами 08:16 09:21

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
50
70
87.5
87.5
87.5
4025
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
75
75
75
75
75
3000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
12.5
20
20
20
20
20
925
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
0
500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 8450 кг
 1 
Василий
28.09.2023 09:36
Дневник тренировок за 28.09.2023
Сегодня хорошая тренировка. Хотя в тяге чувствовалась какая-то вялость. Даётся все достаточно легко без видимых затруднений.

Спина 08:00 09:40

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
6
54
Вес снаряда
70
100
120
145
157.5
157.5
157.5
157.5
157.5
7335
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
34
Вес снаряда
70
140
140
140
140
140
4200
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
32
Вес снаряда
50
100
100
100
100
2800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
9
9
9
9
8
8
8
8
68
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
70
4760
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1750
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Повторения: 238 раз
Тоннаж: 20845 кг
 1 
Василий
27.09.2023 09:12
Дневник тренировок за 27.09.2023
Хорошая тренировка. Похоже в жиме я приближаюсь к финишной прямой в таком режиме. В последнем подходе последние 4 повторения дались уже с напрягом.

Жим с трицепсом 08:06 09:12

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
50
70
87.5
87.5
87.5
4025
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
12.5
20
20
20
20
765
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
9
39
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1267
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
45
45
45
45
65
65
65
65
4400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 11507.5 кг
Василий
25.09.2023 09:20
Дневник тренировок за 25.09.2023
Супер! Супер! Супер! Ноги просто в шоке! Но не в отказ. Прекрасная тренировка!

Присед 08:05 00:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
5
5
5
10
10
10
51
Вес снаряда
20
70
100
120
135
147.5
147.5
5870
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
10
50
Вес снаряда
100
200
300
300
300
300
12600
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1750
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Повторения: 263 раз
Тоннаж: 26340 кг
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и соусом терияки
Автор MorioKun
140.9
17.6
0.6
16.2
6
1 5
Рулет из лаваша с курицей, яйцами, плавленным сыром и майонезом
Автор Совёнка
192.9
11.4
12.1
9.6
0
3 0
Тыквенный Гратен по мексикански
Автор Сергей
71.9
4.1
4.1
4.7
11
3 0
Лучшие рационы
Любовь
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 92%
Майя
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Ирина
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
18 155
Совёнка
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
3 107
Это пройдёт
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
3 101