Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
24.01.2024 09:23
Дневник тренировок за 24.01.2024
Хорошая тренировка. Очень продуктивная, но тягу с плинтов делать каждую неделю всё же не стоит.

Спина 08:06 09:23

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
63
Вес снаряда
70
100
120
150
150
150
150
150
190
210
210
0
9290
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
110
110
110
110
5280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
65
65
65
65
65
1885
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 178 раз
Тоннаж: 17455 кг
 1 
Василий
22.01.2024 08:53
Дневник тренировок за 22.01.2024
Прекрасная тренировка. Просто превосходно. Трицепс надо делать сразу после Дима, тогда плечи практически не болят, а потом уже сведения лёжа. Тогда все очень удобно.

Жим с трицепсом 08:04 08:53

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
60
85
85
85
85
4200
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
60
60
60
60
60
3000
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 228 раз
Тоннаж: 9750 кг
 2 
Василий
21.01.2024 09:23
Дневник тренировок за 21.01.2024
Начал сегодня снова приседать. Удовольствия море, но вместо запланированных 120 только 100 кг. Приседания легко, но выходить на объем буду потихоньку. Мне торопиться некуда. К соревнованиям мне не готовиться.

Присед 08:15 09:20

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
70
100
100
100
3900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
8
8
8
41
Вес снаряда
200
250
250
250
250
9800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
50
50
50
50
1600
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
90
90
90
90
3600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
60
60
60
60
60
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Повторения: 253 раз
Тоннаж: 22900 кг
Василий
18.01.2024 09:01
Дневник тренировок за 18.01.2024
Неплохо. Жалось легко. А вот сведение гантелей лёжа и французский жим стоит поменять местами. Плечи болят после сведений.

Жим с трицепсом 08:05 09:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
15
75
Вес снаряда
20
50
82.5
82.5
82.5
82.5
50
4750
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
56
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
700
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
4
34
Вес снаряда
30
30
30
30
1020
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
55
55
55
55
55
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 10220 кг
Василий
17.01.2024 09:22
Дневник тренировок за 17.01.2024
Очередная хорошая тяговая тренировка. Тяга с плинтов вообще хорошо. На следующей тренировке можно ступени не делать, а сразу 4 подхода по 5 с рабочим весом.

Спина 08:11 09:21

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
63
Вес снаряда
70
100
120
140
140
140
140
140
170
190
200
8740
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
100
100
100
100
100
6000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
60
60
60
60
60
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 18540 кг
 1 
Василий
12.01.2024 09:03
Дневник тренировок за 12.01.2024
Очень хорошо. Я доволен. Тяжело после длительного перерыва, но тем не менее.

Спина 08:08 09:03

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
Вес снаряда
70
100
120
120
120
120
120
120
150
160
170
8220
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
100
100
100
100
4800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
55
55
55
55
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Повторения: 194 раз
Тоннаж: 16320 кг
 1 
Василий
10.01.2024 08:48
Дневник тренировок за 10.01.2024
Лёгкая тренировка. Постараюсь начать снова ходить в зал на системной основе.

Жим с трицепсом 08:10

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
20
70
Вес снаряда
20
50
80
80
80
50
0
4100
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 7900 кг
Василий
06.12.2023 09:01
Дневник тренировок за 06.12.2023
Хорошо. Плечи начали выкатываться в нагрузку. Жим даётся легко. Плечо и локоть в норме.

Жим с плечами 08:11 09:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
5
5
5
5
5
5
5
25
70
Вес снаряда
20
60
80
100
100
100
100
100
60
4900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
60
60
60
60
60
2400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
15
15
1175
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 8475 кг
Василий
04.12.2023 09:09
Дневник тренировок за 04.12.2023
Неплохо. Очень хорошая нагрузка на ноги. Чувствую себя хорошо, хотя усталость ещё до тренировки чувствовалась.

Присед 08:12 09:08

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
5
5
5
5
5
5
5
43
Вес снаряда
20
70
100
120
150
150
150
150
4610
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
100
100
100
100
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
55
55
55
55
1540
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 13500 кг
 1 
Василий
03.12.2023 10:19
Дневник тренировок за 03.12.2023
Очень хорошая тренировка. Жалось легко. А плечи просто умерли в конце.

Жим с плечами 09:22 10:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
6
6
6
21
73
Вес снаряда
20
60
80
92.5
92.5
92.5
92.5
92.5
60
5075
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
3300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
90
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
17.5
15
15
12.5
12.5
1400
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 9775 кг
 1 
Интересные блоги
Это пройдёт
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
3 101
Светланка
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую! Как вы относитесь к витаминам и мине...
11 66
Валентина
19-10-2024
Дневник питания за 19.10.2024
Всем добра, тепла и стройности Вот такой у нас се...
11 63
Новые рецепты
Фунчоза с курицей и соусом терияки
Автор MorioKun
140.9
17.6
0.6
16.2
6
1 5
Солянка мясная с чоризо
Автор InnaLandina
60.4
5.2
3.1
2.8
0
2 0
Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки
Автор Наталья
121.4
5.3
3.5
16.2
10
0 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
Витамины и минералы: 88%
Наталья
2024-10-23
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Витамины и минералы: 85%