Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
08.04.2024 08:50
Дневник тренировок за 08.04.2024
Отличная тренировка. Но с алкоголем необходимо завязывать. Сердечко тяжело даже через 40 часов после пива.

Присед 07:53 08:49

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
70
100
130
140
140
6000
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
120
120
120
0
2160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Повторения: 186 раз
Тоннаж: 15000 кг
Василий
06.04.2024 08:51
Дневник тренировок за 06.04.2024
Хорошая тренировка. Бицепс практически в отказе. Особенно пробили концентрические подъёмы. Продолжаем продолжать.
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
8
58
Вес снаряда
10
30
40
40
40
40
40
1940
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
7
14
37
Вес снаряда
11
11
11
6
337
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 127 раз
Тоннаж: 2789 кг
 2 
Василий
04.04.2024 08:46
Дневник тренировок за 04.04.2024
Спину проработал хорошо. Даже мозоль на правой ладони смял. Со следующей недели надо включать гиперэкстензию в тренировочный план. Минимум 2 раза в неделю.

Спина без становой тяги 07:55 08:46

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
58
Вес снаряда
60
75
75
75
75
90
90
90
4500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
58
Вес снаряда
85
85
85
85
85
100
100
100
5200
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
6700
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
2
8
Вес снаряда
55
55
0
0
0
440
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Повторения: 184 раз
Тоннаж: 16840 кг
 2 
Василий
03.04.2024 08:31
Дневник тренировок за 03.04.2024
Хоть и короткая тренировка, но трицепс дошел до отказа.

Жим с трицепсом 07:51 08:31

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
60
85
85
85
3350
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
20
55
55
55
55
1960
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
8
9
9
9
9
74
Вес снаряда
65
65
65
65
75
75
75
75
5170
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 166 раз
Тоннаж: 10480 кг
Василий
01.04.2024 08:45
Дневник тренировок за 01.04.2024
Накопленная усталость ещё сказывается, но самочувствие уже в разы лучше. Ноги сработал в отказ. Прекрасная тренировка, только голова немного побаливает.

Присед 07:56 08:44

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
70
100
120
130
130
5700
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
5
26
Вес снаряда
110
110
110
110
2860
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Повторения: 158 раз
Тоннаж: 14680 кг
 2 
Василий
27.03.2024 08:39
Дневник тренировок за 27.03.2024
Неплохая тренировка. Отправные точки определил. Теперь можно пробовать работать в отказ.

Спина без становой тяги 07:47 08:38

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
58
Вес снаряда
50
70
70
70
70
85
85
85
4170
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
58
Вес снаряда
60
80
80
80
80
95
95
95
4750
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
5360
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
6
6
6
6
40
Вес снаряда
20
40
50
50
50
50
1680
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 204 раз
Тоннаж: 15960 кг
 2 
Василий
20.03.2024 08:21
Дневник тренировок за 20.03.2024
Хорошая тренировка. Опять начинаем снизу, но теперь 2 тренировки в неделю с домом. Начинаем с 80 и раз в неделю добавляем 5 кг. И так до 100. Потом прибавку по 2.5 кг. И много трицепса.

Жим с трицепсом 07:43 08:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
60
80
80
80
3200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
20
55
55
55
55
1440
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
10
10
8
8
8
8
74
Вес снаряда
60
60
60
60
70
70
70
70
4760
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Повторения: 154 раз
Тоннаж: 9400 кг
 2 
Василий
18.03.2024 08:01
Дневник тренировок за 18.03.2024
Неплохо. Очень неплохо. Будем работать дальше. Попробуем на 2 месяца исключить становую тягу.

Присед 07:08 08:01

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
70
100
120
120
0
4300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
100
100
100
100
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
55
55
55
55
0
1760
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 146 раз
Тоннаж: 12660 кг
 1 
 3
Василий
29.02.2024 08:55
Дневник тренировок за 29.02.2024
Сегодня перехожу на многоповторку до конца марта. Буду переодизацию настраивать. По самочувствию работаю 4 по 10 и каждую тренировку добавляю 2,5 кг.

Жим с трицепсом 08:00 08:54

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
60
90
90
90
90
4400
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
50
50
50
50
1600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
70
70
70
70
80
80
80
80
4800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Повторения: 186 раз
Тоннаж: 11550 кг
 1 
Василий
28.02.2024 09:28
Дневник тренировок за 28.02.2024
Поясница стабильна. Ноги тоже, но 190 это уже много. Не скажу что в отказ, но тяжело. Думаю стоит уходить на периодизацию.

Спина 08:08 09:28

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
3
3
5
5
5
31
Вес снаряда
70
120
150
170
190
190
190
0
4760
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
58
Вес снаряда
130
130
130
130
130
7540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
6
6
6
6
64
Вес снаряда
70
70
70
70
80
80
80
80
4720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
8
10
36
Вес снаряда
50
80
80
80
80
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
25
25
25
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 229 раз
Тоннаж: 20720 кг
 2 
Новые рецепты
Чечевица тарелочная тушеная Кузь
Автор Ната
140.5
6.1
5.3
15.3
7
0 0
Низкоуглеводная лазанья
Автор Жанна
175.3
16
9.8
5
7
2 2
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
Автор Мартинка
299.1
15.1
24.1
4.1
14
2 9
Интересные блоги
Ирина
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
18 155
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20-10-2024
Дневник питания за 20.10.2024
Сегодня у меня выходной. По ходу, всё будет с ног ...
15 75
Ирина Макс
22-10-2024
Дневник питания и тренировок за 22.10.2024
Сегодняшний рациончик.:) Сегодняшний рацион считал...
11 60
Лучшие рационы
Любовь
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 92%
Майя
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 83%
Любовь
2024-10-10
Калорийность: 1184 кКал
Витамины и минералы: 91%