Татьяна

02.03.2024 12:03

Дневник питания и тренировок за 02.03.2024

Доброго всем дня! :)

Составила просто идеально комфортный для себя рацион. Зеленое всё: кбжу, жирные кислоты и даже соотношение натрий/калий. Только опять клетчатку не добрала. Тут поможет только псиллиум… Хотя раньше я спокойно набирала норму клетчатки за счет супа из лисичек. Надо приготовить бы снова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Хумус	10	16	0.2	1.5	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	1	5.9	0.2	0.5	0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	410	133	6	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Ореховый [Мидори]	25	95.3	0.5	8.6	4.1
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Итого	446	599	52	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-хлебцы Фрутоняня	1	107.6	2.1	0.4	24.3
Итого	30	107	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Сиртаки 35%	25	47.5	3.4	3.4	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1040	229	8	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Пиво, обычное, все виды	300	129	1.4	0	10.7
Итого	315	132	1	0	11

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	503	29	0	3	0
Итого за день	2744	1231	71	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устала откладывать на потом. Заставила себя встать пораньше и поехала на групповое занятие по латиноамериканским танцам. Только приехала на час раньше, до танцев еще самостоятельно позанималась. Награда за активность как всегда одна - отдых в спа-комплексе и немного плавания ✨

йога

	1	Итог
Время	5	5

плавание

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	Итог
Количество шагов

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	11	11

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	14	14	14	18	600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	6	10	26
Вес снаряда	20	20	15	470

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 83 мин

Повторения: 276 раз

Тоннаж: 1340 кг

Елена 02.03.2024 12:07

А где вы берете лисички? Или это ваши запасы на зиму. Просто в магазинах лисичек я не встречала

Тамагочи 02.03.2024 12:17

мне понравился вечерний перекус)) пиво и зеленый лук! Широкая улыбка

и главное так грамотно вписан в рацион, пиво ведь не только вредно, но и полезно витаминами группы В))

Татьяна 02.03.2024 13:27

Елена, запасы на зиму) а так еще бывают на Фудсити

Татьяна 02.03.2024 13:28

Тамагочи, да, забавно, что вы тоже заметили ахаха
Мне просто очень сильно не хватало углеводов, а белки с жирами уже были на максимуме) пиво в помощь

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.03.2024 19:22

Елена, в магазине они есть только в январе/феврале и в каком-нибудь перекрёстке недолго. А так больше негде не разу в продаже в моем городе не видела. Я в Магните опята умудряюсь застать, они на 60 р. дороже шампиньонов (как то к стоматологу пришлось с ними в пакете идти, я обычно продукты не покупаю перед походами в общественные места, но тут захотелось), но то как случайно и неожиданно это происходит отдельный разговор.