Дневник питания и тренировок за 01.03.2024

С весной 💐

Последний раз взвешивалась недели 2 назад, что-то так лень было потом и забывала… Ожидала худшего, но на самом деле на весах всего лишь 43,1, набрала за февральский жор меньше килограмма

Мой план на весну: приучить себя к регулярным тренировкам. Это может быть что угодно: от 5-минутной зарядки до полноценной тренировки в зале, но это должно быть каждый день. Сложнее всего выработать привычку, дальше проще

План по рациону у меня сегодня такой, небольшие изменения по весу, возможно, внесу позже

Всем доброго и удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая мука, белая	18	65.9	1.1	0.3	14
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Соус кисло-сладкий	25	3.8	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Рисовая лапша, приготовленная	40	43.2	0.7	0.1	9.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	589	240	18	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	45	22	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Краб в соусе томатно-сливочном	250	250.3	23.5	12.3	10.3
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	150	237	8.7	1.4	43.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	59.7	5	4.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	416	547	37	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сиртаки 35%	30	57	4.1	4.1	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	568	230	7	18	9

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	720	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	723	29	0	3	0
Итого за день	2341	1069	64	44	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позанималась сегодня не много, но уже лучше, чем ничего 💪🏻

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Планка

	1	Итог
Время	1.5	1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	5	15

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество шагов: 3500

Время: 1.5 мин

Повторения: 75 раз

Евгений Михайлович 01.03.2024 12:37

Силовые тренировки должны быть первые 12 недель через день. Аэробные можно каждый день.

Татьяна 01.03.2024 13:54

Евгений Михайлович, да какие мне силовые тренировки, я даже не думала о том, чтобы ими каждый день заниматься. Для меня сейчас самое важное - упражнения для спины для расслабления мышц, чтобы убрать непрекращающуюся боль у лопатки. Вот такого рода зарядка мне нужна каждый день, в идеале два раза в день