Дневник питания за 05.09.2023

Сегодня был спокойный день, без суеты.

Мамины баклажаны очень вкусные, но ужасно сытные. Вчера съела один, сегодня ещё один, завтра доем последний. Мама знает, что я худею и очень поддерживает, но все равно в баклажаны положила масло, соус песто и сыр 😂 Хоть и сказала, что положила мало. А так она всегда очень обильно маслом поливает любую еду. Помню, дома всегда все очень жирное было. Особенно блины и картошка - и так на растительном масле жарятся, а она ещё сверху большой кусок сливочного масла как положит…
В общем, к жирам я приучена хорошо, поэтому с ними проблем никаких нет, я их всегда ем в достаточном количестве. А вот с углеводами теперь интересная история :) Сложно заставить себя съесть дополнительно углеводов после того, как объемся белковой пищей

Всем хорошего вечера 🌸✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	74	2.4	0.6	13.2
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	48.2	3.8	3.6	0
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	562	207	8	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	60.3	4.8	4.5	0
Баклажаны Пармеджано	240	262.3	14.4	18	10.1
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	260	338	20	23	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Вафельное сердце	1	63	0.6	3.6	7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Итого	296	251	21	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Соевый соус	8	4	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	133	115.7	25	1.6	0.4
Рис белый среднезерный, приготовленный	7	9.1	0.2	0	2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	51	7.1	0.4	0.1	1.3
Итого	398	204	29	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	515	70	0	3	10

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.5	22.5	0	2.5	0
Итого	902	22	0	2	0
Итого за день	2934	1095	81	48	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 05.09.2023 21:13

У меня с жирами всегда проблемы, хоть мама и бабушка - тоже любители готовить пожирнее.)

Продуктовый адвокат 05.09.2023 21:13

Крутой костюм.😍 И волосы шикарны.

Татьяна 05.09.2023 21:47

Женя, спасибо большое 🥰 очень приятно!

Ксения 05.09.2023 22:00

красота) а мама старается и поддержать делом, и чтобы вкусно тоже было)

Виктория Vik 07.09.2023 10:32

Красотки! Мама и вы С улыбкой

)
В моих наблюдениях наоброт, "сложно есть " становится если перебрала жиров. Как-то офигела забив в программу свою еду. Ничего, казалось, бы жирного в моём понимании, а полоска кааак улетела. Из чего я очень хорошо поняла впервые в жизни, что жирное это не только про жаренное и залитое маслом 🤭
Ох и худо моему желудку потом было...