Людмила
16.03.2024 22:33
День поездки в Леруа) купила 3 зеркала, запчасти для полки, часы
детям и рамки для фото) с утра плотно позавтракали .., ну как с
утра… в 11:30)) ужин по ощущениям оч плотный по калориям не совсем
так и критично. Даже недобор получился. В БЖУ бардак, но я не
фанатик 😀 считаю что можно иногда отступать в силу обстоятельств.
Видимо, РПП мне не грозит:) … употребила термин и задумалась.
Недавно видела интервью Меньшовой Юлии с психологом. Так она
считает, что подсчет калорий это уже не норма… Как думаете вы?
Нормальные ли мы люди? Которые считают калории?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шаурма |
170
|
273.7 | 17.7 | 7.5 | 33.2 |
| Мармелад Желейный Глазированный [Шарлиз] |
15
|
55.5 | 0.2 | 1.1 | 11.4 |
| Итого | 295 | 552 | 30 | 27 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
73.6 | 5.5 | 3.7 | 4.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сосиски Ганноверские [Сочинский Мясокомбинат] |
50
|
106 | 6 | 8 | 0 |
| Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб] |
37
|
99.2 | 2.8 | 1 | 19.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пельмени Добрые [Ермолино] |
40
|
109.2 | 3.2 | 6.8 | 8.8 |
| Масло Подсолнечное [Подворье] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп [Махеевъ] |
10
|
6.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 432 | 583 | 24 | 37 | 34 |
| Итого за день | 727 | 1136 | 54 | 64 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Людмила
15.03.2024 19:53
Всем доброго пятничного вечера! Очень у меня вкусный обед и ужин)
завтрака не было. Только коктейль протеиновый. Сегодня даже
потренировалась:) я молодец. Правда белка маловато, и перебор по
углеводам, но в целом думаю норм.
На фото начала подготовки шаурмы ) не считая лаваша и майонеза. 🤫 в целом даже ничего) главное Куриная грудка на гриле просто огонь 🔥
На фото начала подготовки шаурмы ) не считая лаваша и майонеза. 🤫 в целом даже ничего) главное Куриная грудка на гриле просто огонь 🔥
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein |
30
|
116.7 | 19.5 | 1.8 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Витаминный комплекс для женщин. А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 230 | 25 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
128 | 9.6 | 6.4 | 7.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Хлеб бородинский |
65
|
121.6 | 3.5 | 0.5 | 25.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 577 | 435 | 18 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
348
|
560.3 | 36.2 | 15.3 | 67.9 |
| Куриная грудка |
30
|
44.9 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Байкал [Напитки из Черноголовки] |
300
|
120 | 0 | 0 | 30 |
| Итого | 678 | 725 | 46 | 15 | 98 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 730 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2358 | 1440 | 91 | 40 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радует только то, что общий тоннаж все же увеличивается)
катастрофически не хватает времени на полноценную тренировку (ну и
в целом сииил))…
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
130 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
6.5 |
6.5 |
156 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
144 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
67 |
670 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 221 раз
Тоннаж: 1916 кг
Время: 0.333 мин
1
Людмила
14.03.2024 22:30
Ах, да. Пересчитала нормы БЖУ. Попробую уменьшить жиры до 0,5г на
кг веса. Кто что думает по этому поводу? Есть кто практикует и как
успехи? Белки из расчета 2г на 1кг оставила. Остальное для
углеводов. Сегодня вписалась.
Людмила
14.03.2024 22:29
Всем добрый вечер. Шел шестой день болезни детей. Обе с
температурой под 39, через каждые 4-5 часов… дневник не вела.
Сегодня, ттт, им получше и появилось время записать рацион.
Тренироваться не получалось. Надеюсь, войду в ритм.
Всем добра и весны!
Всем добра и весны!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисоблин |
100
|
149.6 | 8.2 | 5.8 | 16 |
| Куриная грудка |
75
|
112.3 | 25.6 | 0.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Whey Protein |
30
|
116.7 | 19.5 | 1.8 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 635 | 607 | 66 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Кореновск) |
90
|
91.3 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Whey Protein |
17
|
66.1 | 11.1 | 1 | 3.2 |
| Натуральный биойогурт Актибио |
40
|
20.4 | 1.4 | 0.7 | 2.1 |
| Хлеб бородинский |
40
|
74.8 | 2.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 187 | 252 | 30 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
128 | 9.6 | 6.4 | 7.6 |
| Хлеб бородинский |
40
|
74.8 | 2.2 | 0.3 | 15.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Плов с Куриной грудкой |
150
|
225.2 | 17.1 | 3.3 | 31.5 |
| Кетчуп Томатный [Махеевъ] |
15
|
12.9 | 0.2 | 0 | 3 |
| Зефир |
1
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 888 | 616 | 31 | 10 | 97 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2210 | 1482 | 128 | 34 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмила
06.03.2024 21:53
Всем доброго вечера!
Из полезного - затонировала наконец-то автомобиль. Получила магнитолу, договорилась об установке аж на 18 марта, зато бесплатно:) езжу полгода с колонкой, и еще подожду пару недель.
Калораж сегодня прекрасный. Бжу тоже в норме. Стала усиленно записывать воду, так как пью в целом всегда очень мало.
С весом беда) не уходит. Скачет плюс минус -200-500гр. Наблюдаю пока)
На фотке протеиновый блин) вполне себе так ничего на вкус)
Из полезного - затонировала наконец-то автомобиль. Получила магнитолу, договорилась об установке аж на 18 марта, зато бесплатно:) езжу полгода с колонкой, и еще подожду пару недель.
Калораж сегодня прекрасный. Бжу тоже в норме. Стала усиленно записывать воду, так как пью в целом всегда очень мало.
С весом беда) не уходит. Скачет плюс минус -200-500гр. Наблюдаю пока)
На фотке протеиновый блин) вполне себе так ничего на вкус)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
50
|
93.5 | 2.7 | 0.4 | 19.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Протеиновые блины |
50
|
113.5 | 7.6 | 4 | 1.9 |
| Витаминный комплекс для женщин. А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 351 | 23 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
67
|
100.3 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Суп овощной с курицей |
200
|
149.6 | 10.6 | 8.6 | 8 |
| Хлеб бородинский |
35
|
65.5 | 1.9 | 0.3 | 13.9 |
| Кабачок (Жарка) |
120
|
24.8 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помело |
130
|
49.4 | 1 | 0.1 | 11.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 605 | 464 | 37 | 13 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты Ананаса [Светофор] |
16
|
36.8 | 0.5 | 0 | 8.7 |
| Итого | 16 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи с рисом |
200
|
332.2 | 32.8 | 12.8 | 21.6 |
| Творог обезжиренный (Кореновск) |
90
|
91.3 | 16.2 | 1.6 | 3 |
| Натуральный биойогурт Актибио |
50
|
25.5 | 1.8 | 0.9 | 2.7 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
47
|
191.3 | 3.5 | 4.4 | 34.4 |
| Итого | 387 | 640 | 54 | 19 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2221 | 1540 | 117 | 47 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Людмила
05.03.2024 21:35
Всем доброго времени суток.
В воздухе пахнет весной. С утра смоталась на утренник к младшей дочке в садик. Старшую в школу. Не до завтрака. По работе ездила в другой город, пробки вымотали. На бегу обед в кофейне, дома ужин из того что было под рукой. Но не превысила и слава богу, как говорится. Активности сегодня фактически ноль. Завтра потренируемся и приготовлю норм рацион. День на день не приходится… девчонок порадовала своих сегодня подарками к 8/у марта и обновками) это ли не счастье - когда дети рады и улыбаются
В воздухе пахнет весной. С утра смоталась на утренник к младшей дочке в садик. Старшую в школу. Не до завтрака. По работе ездила в другой город, пробки вымотали. На бегу обед в кофейне, дома ужин из того что было под рукой. Но не превысила и слава богу, как говорится. Активности сегодня фактически ноль. Завтра потренируемся и приготовлю норм рацион. День на день не приходится… девчонок порадовала своих сегодня подарками к 8/у марта и обновками) это ли не счастье - когда дети рады и улыбаются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вяленая курица |
60
|
172.1 | 34.9 | 2.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Витаминный комплекс для женщин. А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Золотая Лилия [Конти] |
9
|
44.1 | 0.1 | 2.4 | 5.6 |
| Конфеты Золотая Лилия [Конти] |
9
|
44.1 | 0.1 | 2.4 | 5.6 |
| Итого | 261 | 263 | 35 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Хлебный Двор] |
35
|
106.8 | 2.6 | 2.8 | 18.7 |
| курица вареная |
20
|
10.5 | 1.1 | 0.7 | 0 |
| Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
119 | 3.5 | 2.5 | 20.7 |
| Протеиновый Батончик Protein Bar [Ironman] |
50
|
170 | 8 | 4.3 | 24 |
| Итого | 405 | 406 | 15 | 10 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
47
|
87.9 | 2.5 | 0.4 | 18.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Вяленая курица |
60
|
172.1 | 34.9 | 2.8 | 1.7 |
| Творог обезжиренный (Кореновск) |
80
|
81.1 | 14.4 | 1.4 | 2.6 |
| Натуральный биойогурт Актибио |
100
|
51 | 3.5 | 1.8 | 5.3 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 397 | 506 | 63 | 7 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 700 | 41 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1763 | 1217 | 115 | 25 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Людмила
04.03.2024 20:34
Всем добрый вечер!
Потренькала сегодня не очень много. Загруженность по работе и другим вопросам не дает возможности уделить больше времени:) зимой вот свободного было хоть отбавляй! Но я «лопала» детские подарки 🤣 ну не буду сильно оправдываться. Продолжаю по тихоньку борьбу с лишним. Всем худеющим добра и побыстрее увидеть заветные цифры на весах!) на фото завтрак)
Потренькала сегодня не очень много. Загруженность по работе и другим вопросам не дает возможности уделить больше времени:) зимой вот свободного было хоть отбавляй! Но я «лопала» детские подарки 🤣 ну не буду сильно оправдываться. Продолжаю по тихоньку борьбу с лишним. Всем худеющим добра и побыстрее увидеть заветные цифры на весах!) на фото завтрак)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисоблин |
90
|
198.9 | 9.6 | 6.5 | 25.4 |
| Куриная грудка |
65
|
97.3 | 22.2 | 0.8 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Витаминный комплекс для женщин. А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
145
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 596 | 417 | 44 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курицей |
250
|
187 | 13.3 | 10.8 | 10 |
| Хлеб бородинский |
47
|
87.9 | 2.5 | 0.4 | 18.7 |
| Натуральный биойогурт Актибио |
25
|
12.8 | 0.9 | 0.5 | 1.3 |
| Творог обезжиренный (Кореновск) |
95
|
96.3 | 17.1 | 1.7 | 3.1 |
| Итого | 417 | 384 | 33 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 425 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Вяленая курица |
75
|
215.2 | 43.7 | 3.5 | 2.2 |
| Альпен Голд. Фундук, молочный шоколад |
17
|
90.6 | 1 | 5.1 | 8.5 |
| Молоко 2,5% |
85
|
46.8 | 2.6 | 2.1 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 537 | 62 | 23 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 230 | 87 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2249 | 1473 | 143 | 51 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Людмила
04.03.2024 10:58
Калорийность - 221 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 28.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 51 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Мука рисовая Селяночка | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Рисоблин быстрый. Без масла на сухой сковороде
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать яйцо, кефир и рисовую муку
Шаг 2.
Обжарить на сухой сковороде с двух сторон
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221 кКал | 13.12% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 28.2 г | 12.88% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
Людмила
03.03.2024 20:53
Калорийность - 286.9 кКал; белки - 58.2 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 1200 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Вяленая курица в дегидраторе. Куриная грудка, в сушилке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо порезать на пластинки толщиной 0,5-0,7см. Всыпать специи,
нитритную соль и залить соевым соусом. Мариновать ночь
Шаг 2.
Разложить в дегидраторе, сушить при температуре 55-60 градусов 6-8
часов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 286.9 кКал | 17.04% | |
| Белки | 58.2 г | 76.58% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 27.7 г | 1.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
4%
b-car
3.1%
В1
12.1%
B2
11%
Холин
40.7%
B5
73.2%
B6
100%
B9
6.2%
B12
16.8%
C
0%
D
~
E
10.2%
H
~
вит.К
0.4%
PP
95.4%
Калий
32.4%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
53.4%
Na
116%
P
54.2%
Cl
8%
Fe
19.9%
I
9.6%
Co
216%
Mn
4.2%
Cu
20.8%
Mo
37.7%
Se
100%
F
7.8%
Cr
120%
Zn
26.7%
3
Людмила
02.03.2024 10:23
Доброе субботнее утро! Вчера очень мало белка:) с этим надо что то
делать. Заказала шейкер, буду добивать белок протеиновым коктейлем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Икра Трески [5 Морей] |
40
|
54 | 5.6 | 2.8 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 240 | 226 | 19 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
60
|
133.8 | 4.5 | 3.5 | 21.2 |
| Котлеты свино-куриные |
160
|
285.1 | 23.5 | 17 | 8.8 |
| Витаминный комплекс для женщин. А до Zn |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Леденец [Naturino] |
3
|
48 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 265 | 466 | 28 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Marshick protein vanilla |
1
|
82.5 | 6 | 3.6 | 6.5 |
| Итого | 30 | 82 | 6 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури ленивые |
50
|
133.3 | 6.5 | 8.5 | 7.4 |
| Курица с булгуром в духовке |
300
|
405.3 | 25.8 | 18 | 36.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 470 | 594 | 32 | 26 | 56 |
| Итого за день | 1005 | 1371 | 86 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
Новые рецепты
ХОчУпури
233.2
18.4
9.3
17.9
6
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Запеканка творог манка клетчатка красная смородина черноплодваренье
90
11
1.1
8.5
16
Интересные блоги
