Дневник питания за 20.01.2019

Вегетарианское меню на день - "спагетти". Рейтинг: 95%.
1,5 грамма белка на 1 кг веса. Время приема пищи - примерное.

Формула: быстрые углеводы - тяжелые белки - медленные углеводы.

Главное после творога соблюдать перерыв хотя бы в 2 часа для его полноценного усвоения.

После 19:00 советую уже ничего не есть, для запуска вечерних и ночных процессов омоложения, вывода токсинов и отличного сна!

07:00 - 2 больших апельсина

09:00 - 2 банана

10:00 - белковый шоколадный творожок "Fitness Time"

12:00 - взбитый в пенку на блендере творог с малиновым вареньем

15:00 - хурма

16:00 - салат из капусты, редиски, лука, огурца, с морской капустой, петрушкой, чайной ложкой кунжута и заправленный сметаной

18:00 - спагетти политое растительным маслом, 2 помидора и 3 вареных яйца, ломтик сыра, чай ромашковый с сахаром

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	150	3	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	192	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Альбуминный Шоколад [Fitness Time]	100	178	15	5	18.3
Итого	100	178	15	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Вода	750	0	0	0	0
Варенье из малины	70	191.1	0.4	0.1	49.3
Итого	1020	529	36	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	1024	336	8	24	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1127	1006	37	56	86
Итого за день	4921	2493	104	106	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 20.01.2019 18:41

Вот это уже более-менее нормальная человеческая (а не обезьянья) еда, пусть и без мяса, фиг с ним переживём (иногда!), но всё-таки не из трёх блюд - на завтрак петрушка, на обед бананы, на ужин мандарины. С улыбкой