Дневник тренировок за 28.06.2023

Тоже хочу агрофитнес, а не вот это вот всё )))

Осталось всего-то заработать на дачу с участочком и положить полжизни на изучение того, как растут помидорки.А сейчас, как простой смертной, приходится гонять в зал и умерено вкидываться белками, калораж получается ну совсем на чуть-чуть выше, но и калорий пока на тренях не очень много горит.
В общем, в дни тренировок иду с белками по верхней границе кето-панков.
Хотя результаты исследований глюконеогенеза показывают, что этот процесс стабилен: перебор белка и даже более того, прием доп. аминокислот не влияют на уровень глюкозы в крови.
И все же перебор белка:
(1) может снижать уровень кетонов,
(2) просто бесполезен - мышцы от этого быстрее не вырастут.Еще хочу поделиться тем, что в этот заход я тренируюсь утром до работы. Не ожидала, что вообще смогу выходить из дома в 7 утра, но в итоге всё оказалось на удивление хорошо: вижу перемены к лучшему со стороны сна (спасибо датчикам Oura Ring), так ещё и весь день потом бодрячком, а вечер вообще свободен. Ну красота же, ну ))

Ускоренная проработка 08:07 09:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	11	12	33
Вес снаряда	8	8	8	264

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	10	10	55
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	15	20	65
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9352	9352
Расход калорий	325	325

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 217 раз

Тоннаж: 264 кг

Количество шагов: 9352

Юджин (кето+ИГ) 29.06.2023 19:37

Осталось всего-то заработать на дачу с участочком и положить полжизни на изучение того, как растут помидорки.

если бы Вы отслеживали как у нас в России постепенно и целенаправленно обкладывают налогам и податями тех у кого есть своя земля и дом, а ещё понимали куда это всё ведёт, то пришлось бы ещё отложить н-ую сумму на будущее содержание всей этой прелести. Хотя, может в регионах это не так дорого, но в Питере в ДНП и СНП поборы только растут... Извини!

В общем, в дни тренировок иду с белками по верхней границе кето-панков.

если Вы уже в кетозе, то не бойтесь, не будут из белков синтезироваться углеводы, как об этом кричат некоторые неучи, не понимая биохимии кето-диеты и повторяя как попки друг за другом очередную глупость. Надеюсь, что я правильно понял Ваши опасения... Извини!

И все же перебор белка:
(1) может снижать уровень кетонов,

это совершенно не взаимосвязанные процессы в кетозе...

(2) просто бесполезен - мышцы от этого быстрее не вырастут.

дело не в этом. Если Вы съели единовременно белка более 40 грамм за раз в зависимости от Вашего веса, то лишний белок просто выведется из организма через ЖКТ даже не всосавшись в виде аминок. Если же Вы примете белковую пищу 4-6 раз в сутки как это делают многие качки, то поступит гораздо больше аминокислот и мышцы будут расти быстрей, если Вы их к тому же будете больше нагружать. Просто разница в том, что у кого очень быстро, а у кого-то гораздо медленнее при одном и том же питании, - это генетические особенности...