Блог Сергей Коканов

Сергей Коканов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Коканов

03.11.2023 11:50

После Очередной пробежки 02.11.23г

Сергей Коканов

03.11.2023 11:38

Сейчас на данный момент вес мой 88 кг. Правильное ...

Сейчас на данный момент вес мой 88 кг. Правильное питание +спорт+бег и ходьба делают своё дело. Полет нормальный🙂🙂🙂

Сергей Коканов

03.11.2023 11:35

5 месяцев назад вес был 106 кг.и выглядел вот так🤦...

5 месяцев назад вес был 106 кг.и выглядел вот так🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Сергей Коканов

15.07.2023 17:51

Дневник питания за 15.07.2023

После вчерашней 9 км. пробежки всё тело болит но это того стоило как ни как ещё скинул 500 гр. Сегодня Ем одни салаты и ягоды и работа и ещё раз работа у себя в огороде. 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидоры лук майонез	300	182.4	3.9	11.7	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	600	240	7	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	900	64	3	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидоры лук майонез	300	182.4	3.9	11.7	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1500	380	9	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки запеченные	300	314.7	21	17.7	16.8
5 Запеченная картошка с овощами в рукаве	300	245.7	6.3	4.8	44.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	800	668	33	27	71
Итого за день	3800	1353	52	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Коканов

14.07.2023 06:17

Дневник питания за 14.07.2023

За 6 недель со 105 кг. До 94 кг. Полёт нормальный, иногда бывают срывы но незначительные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "ГОРОХОВЫЙ", с курицей	600	294.6	22.2	11.4	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	1600	352	25	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "ГОРОХОВЫЙ", с курицей	917	450.2	33.9	17.4	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1517	456	33	17	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидоры лук майонез	300	182.4	3.9	11.7	14.4
Итого	300	182	3	11	14
Итого за день	3417	991	63	43	85