Дневник питания и тренировок за 05.06.2023

Очень жарко - каждая тренировка за две. Главное держать водный баланс.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Печенье сахарное из муки первого сорта	50	203.5	3.7	4.7	36.6
Итого	550	483	10	15	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Суп с фрикадельками 13.03.16	400	181.2	12.8	5.2	20.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	950	454	21	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Колбаса вареная, докторская	200	514	25.6	44.4	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	586.5	36.9	47.4	2.2
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	250	207.5	0.2	0	6.5
Итого	1150	1542	67	92	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	350	94.5	0.7	0	18.2
Итого	350	94	0	0	18
Итого за день	3750	2574	99	119	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утреннее кардио на голодный желудок - 10 км. Тренировка на площадке во второй половине дня.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Результаты за день

Энергозатраты: 1240 ккал

Повторения: 510 раз

Время: 80 мин

Дистанция: 10000 м

Перепад высот: 2 м

Ирина 07.06.2023 08:38

Попробуйте зелёный чай. Мне в жару хорошо заходил литрами.

Сергей Артемов 07.06.2023 08:43

3 месяца жили на Цейлоне, пили каждый день. Вот просто надоел. Спасаюсь квасом.
Но за напоминание - спасибо, надо будет бросить в холодильник пару литров с лимончиком на вечер.