Дневник питания за 08.07.2023

Сегодня ничего особенного. Сделала упражнения на пресс, танцевала
Как обычно, недобор витамина D. Думаю начать принимать его в таблетках, может разбирается кто? Подскажите хорошего производителя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожно-яблочные на кокосовой муке	6.5	237.7	37.9	8.4	19.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	75	254	8.5	2.5	49.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	501	708	48	25	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	120	226.8	27.9	13.1	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Итого	327	482	36	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, жаренный на сковороде	100	258	25.1	20	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Кабачок (Запекание)	175	35.1	1	0.5	6.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness]	1	0	0	0	0
Итого	341	570	32	33	39
Итого за день	1169	1761	116	79	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 08.07.2023 18:11

Обычно витамин Д из печени трески получаю. Или летом из солнышка синтезирую 😊. Сейчас второй вариант.

Алин@ 08.07.2023 18:28

Рыба скумбрия, сельдь , палтус , летом прогулки на солнце , печень трески хорошо , 10 гр в сутки😊💐

Галина 08.07.2023 18:30

Мы хоть и живем на юге, но практически у всех дефицит витамина Д в организме. Я принимаю Вигантол это витамин Д в каплях для приёма внутрь на масленой основе страна производитель Португалия, назначил врач. Принимаю по 4 капли в день и покрываю суточную норму, но лучше конечно проконсультироваться с врачом.

Дарья Бунькова 08.07.2023 19:32

Валентина, я вот пью рыбий жир, он хороший, но не пишут, из печени какой рыбы он делается, написано только, что их мелких рыб тихого океана 😅
На улицу я что-то редко выхожу, а зря, надо бы исправить это дело)

Дарья Бунькова 08.07.2023 19:32

Алин@, спасибо вам🌸

Дарья Бунькова 08.07.2023 19:33

Галина, я почитаю о нем, спасибо 🌹

Валентина 08.07.2023 20:03

Дарья Бунькова, конечно, гуляйте больше