Дневник питания за 26.09.2024

Всем привет! Вижу что мастерски у меня получается набирать только жиры.
Купила макароны цельнозерновые. Сама посчитала калорийность готовых, так как здесь не нашла, и они получились на много калорийнее обычных. Как посчитать калорийность готовых макарон?
Итог первого месяца - 7.1 кг. Объёмы почти не ушли, так, на пару сантиметров. Видимо вода покидает меня. Это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная	16	77.9	3.8	6.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	47	119.4	11.4	7.5	1.3
Рукола [Белая Дача]	20	3.4	0.3	0	0.5
Лепешка мексиканская Tortillas	70	219.1	5.3	4.9	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Заменитель Сахара [HUXOL]	3	0	0	0	0
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Итого	573	606	35	32	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны цельнозерновые отварные	100	157.2	6.4	1.9	26.6
Сосиски детям	123	307.5	14.8	27.1	0
Йогурт клубника 125г	125	127.5	3.6	3.1	21.3
Рукола [Белая Дача]	19	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Зелень Гороха [Botanica]	11	2	0.3	0.2	0.5
Семена тыквы очищенные	16	86.6	3.9	7.3	2.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
VITA BAR клюква и можжевельник	25	70	0	0	17.3
Арабиата	30	18	0.4	0.9	2.1
Итого	749	882	31	48	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	40	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
плов из курицы	170	361.1	17.3	22.4	22.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Горбуша, с костями, консервированная	40	51.6	7.9	2	0
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	260	12.5	0.3	0	2.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1698	556	29	31	36
Итого за день	3060	2063	96	112	162