Дневник питания за 22.09.2024

Всем привет! Продолжаю) За этот год я поменяла место жительства, вернулась в любимый Ханты-Мансийск в съёмную квартиру без денег и с долгами (но это отдельная история). Пришлось работать не покладая рук и головы. Думала, умру к концу учебного года, нагрузка была конская просто. В этом учебном году решила всё же, что здоровье важнее всего, да и похоже, что корректировка лечения помогает - возвращаюсь к жизни. Накупила разных ярких вещей, зелёные тени и ещё всякие девчачьи радости. Стала выходить с подругами в ресторан или на концерты. Сейчас планирую наладить свой тайм-менеджмент, утрясти работу и подработку, научиться составлять меню на 5 рабочих дней. Это сложно пока ещё и не хватает времени. Хочется активности добавить, но пока не получается.
По рациону... К вечеру так проголодалась, что съела за двоих. 🧟‍♀️ Не могу пока ещё наладить режим питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Колбаса вареная Докторская	56	127.7	6.7	11.2	0
Лепешки пшеничные со злаками/Тортильи	1	117.9	2.8	2.9	20
Моцарелла	30	70.2	5.4	5.4	0
Рукола [Белая Дача]	15	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	350	16.8	0.4	0	3.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	663	567	29	31	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный йогурт с персиком	130	169	6.5	6.5	20.8
Итого	130	169	6	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь не диетический	310	480.5	25.4	34.1	17.4
Лапша куриная	308	377.9	25.9	24.6	13.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	350	16.8	0.4	0	3.2
Итого	983	899	52	61	34

Водопой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Хлебцы томатные	15	58.5	1.7	1.1	10.5
Напиток клюквенно-брусничный с добавлением яблок	300	14.4	0.3	0	2.7
Итого	431	89	2	1	17
Итого за день	2957	1724	90	100	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

алена котова 22.09.2024 19:58

Здравствуйте, как я вас понимаю. Тоже не могу настроить режим, темболее когда детям готовишь вкусненько рука так и тянятся взять и съесть 😋

Mariа_? 22.09.2024 20:08

алена котова, у нас в семье дети едят то же, что и взрослые. Это очень удобно) сегодня все ужинали отбивными из куриного филе с печёным картофелем и шарлоткой. Все довольны, всем вкусно

Таня 23.09.2024 19:40

Mariа_?, для моих моя еда - это не еда, а закуска. Сын ещё ест, а муж этой едой не наедается. Поэтому готовит сам себе.

Таня 23.09.2024 19:46

алена котова, я из за работы. Нет у нас фиксированного рабочего дня. В ТК и ТД написано 6 часовой рабочий день, а по факту 9-10 часов. Поэтому не успеваю полноценно поесть в обед (20 минут) в надежде, что приду домой и перекушу. А не получается.
Своих я кое как приучила, что в моей тарелке всё взвешено, и не фиг оттуда есть. Теперь относятся к этому спокойно. Ой, а родственники как то прикалывались, что им суп тоже на развес, и сколько потом денег с них возьму.)

Mariа_? 23.09.2024 21:07

Таня,у нас нет моей еды, я готовлю на всех. Для себя готовлю, то что люблю и соскучилась по вкусу, а они нет (баклажаны, например, рыбу или печень) а так обычно гарнир на всех, что-то мясное, овощи, реже фрукты и выпечка. Не знаю как можно не наесться. Мой мужчина наедается, а норма у него 4500 кк

Таня 23.09.2024 21:43

Mariа_?, у нас не так. Поэтому приходится готовить всем разное. И я себе готовлю сразу дня на три, потому что нет времени готовить среди недели. Раскладываю в контейнеры. И мне ещё нужна такая еда, чтобы не стухла на работе к обеду без холодильника и можно было есть не разогревая. Мужики себе готовят жирное с большим количеством специй. И уже на себе миллион раз проверено - от этой еды я за полгода +20 кг. Нет уж, спасибо)) Все одинаково работают, пусть все одинаково и готовят. Я это ярмо тащила 23 года. Хватит, пора подумать о себе, уже не в том возрасте, чтобы стоять у плиты до 2х ночи. Но, когда есть время, естественно готовлю всем. А то, что не наедается, серьезно, так сам и говорит - съест трехдневную норму и говорит, что голоден. И не толстеет, аааа ааа😭

Mariа_? 23.09.2024 21:59

Таня, в этом плане мне проще, мы оба следим за питанием, никто дома не любит жирное, а перечное любим) и сладкое.

Таня 23.09.2024 22:50

Mariа_?, круто! Завидую белой завистью 👍 У меня муж категорически против моих похудяшек. Пришлось объяснять, что уже анализы всё хуже, а препараты всё дороже и дозировки больше.

Mariа_? 24.09.2024 08:54

Таня, фраза моего мужчины( а он на минутку, тренер) : "хорошие девочки, должны хорошо кушать" на том и стою) так что он тоже весьма едко прохаживается по любителям пожевать пучок сельдерея вместо еды)