Bad Mad
21.04.2020 14:23
сразу и дневник опубликую и вопрос задам.
Все мы знаем про пресс. Только вот есть люди которые считают что есть верхний и нижний пресс и качать их надо по отдельности, а есть те кто считают что мышца одна и качается она не зависимо от верха и низа, наверное есть и те кто считаю, что мышца одно, но прокачивать надо по отдельности верх и низ.
Короче вопрос, киньте путнюю статью, где объясняется как все таки правильно качать пресс.
П.с. я отношусь ко второму типу, но готова к изменению своего мнения, если не права.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
110
66 3.3 3.5 5.2
зимний (копия)
200
228.6 11 14.8 12.8
Сервелат
90
414.9 21.6 36.5 0.2
Каша гречневая в мульте
110
105.6 3.7 2.5 16.9
Творог Яблоко Груша [Наша Маша]
100
115 7.6 4.2 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Рассольник домашний
500
192 4.5 8 27
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
200
174 10 6.4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Bad Mad
21.04.2020 07:47
Ничего удивительного нет в том что я жирею, тут только изменение рациона мне поможет, повышение активности точно не спасет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Груша
250
117.5 1 0.8 25.8
чебуреки
200
643 19.8 31.2 69.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
зимний (копия)
250
285.8 13.8 18.5 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
30
121.8 5.3 11.2 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
8
33 0.2 1.2 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
09.04.2020 10:41
Веду последние дни наблюдения и стараюсь ограничить себя в еде, т.к. на карантине резко вес пошел вверх, а я ведь "совсем ничего не кушаю". Тут на три дня вывели на работу и стала я замечать, что вполне обхожусь двухразовым питанием и парой перекусов, можно уложиться и в норматив, и не испытывать сильного чувства голода. Ощущаю себя тоже вполне комфортно. Дневник не веду, знаю что кушаю довольно мало. Возврат к нужному весу идет.
Конечно продолжать "голодовку" не буду, сделаю перекусы более значимыми, а вот двухразовое питание у меня уже давно сформировалось, когда работаю у меня по другому не получается. Обед и ужин, вместо завтрака кофе с бутером, перед сном легкий перекус и то не всегда, в основном чай, в течение дня перекусы из фруктов и бутеров.
Вот для похудения мне надо все перекусы контролировать, а приемы пищи оставлять на прежнем уровне, тогда результат сразу появляется.
Вот как-то так  захотелось поделиться.
Bad Mad
27.03.2020 08:24
Вот такие вот дела, нормы соблюдаются, из-за селедочки вес никуда не девается, но иногда ее так хочется.
Вообще весь день прошел вне дома, поэтому калорийность низкая и набрана из нехороших продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка со Сгущенным Молоком [Снеговичок]
80
252 9.6 16.2 17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
110
246.4 19.1 18.8 0
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8
Сервелат
70
322.7 16.8 28.4 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
25.03.2020 05:34
В принципе не плохо.
Воду, чай, кофе, как обычно, не вношу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша Ассорти из 5-Ти Вкусов [Моя Овсянушка]
40
152 3.6 1.6 31.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
135
201.2 8.1 2.3 35.3
Куриный окорочок (Жарка)
230
300.4 41.7 14.7 0.2
картофель тушенный с косточками
250
290.8 8.8 17 25.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Вафли творожные
26
95 5.6 4.5 7.9
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Соломка сладкая
20
74.4 1.8 1.2 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
24.03.2020 05:34
Ну почти хорошо, КБЖУ почти соблюдены, клетчатку нужно добить. Воду не вношу, потому что пью ее уже на уровне бессознательного :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка творожная
100
278.6 12.5 16.4 19.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Тефтели с Рисом под Соусом [Островной]
125
288.8 13.8 11.3 25
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Салат с фасолью
100
99.8 6 7.5 2.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
125
186.3 7.5 2.1 32.7
Куриный окорочок (Запекание)
192
330.4 38 19.6 0.2
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Соломка сладкая
40
148.8 3.6 2.4 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
20.03.2020 08:29
Вроде с калорийностью все нормально, начинает появляться сильный голод к вечеру, может клетчатки начать есть побольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая в мульте
210
201.6 7.1 4.8 32.3
Куриный окорочок (Запекание)
89
153.2 17.6 9.1 0.1
Пицца Мясная [Папа Джонс]
100
256 6 11 34
Картошка [Ленинградские Сладости]
72
255.6 4.9 13.5 30.4
Лимон
3
1 0 0 0.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
гречка на бульоне
200
234.8 13.4 7.6 28.6
Макадамия, орех жареный
6
43.1 0.5 4.6 0.3
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Латте 3 в 1 [La Festa]
12
54 0.3 1.3 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Свекла, вареная
28
12.3 0.5 0.1 2.2
мой чай
300
48.9 0 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
19.03.2020 06:24
Воду, кофе, чай не вношу - пью без ограничений и без сахара.
Была акция на пиццу, поэтому взяла две, да с пивком, по калорийности перебор не сильный, уже радость. По белку перебор - вообще счастье. 
Рейтинг буду смотреть за неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая
200
208.8 8.6 2.2 38.6
Куриный окорочок (Запекание)
127
218.6 25.2 13 0.1
биотворог тема
100
97 9 5 4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Цезарь с Курицей [Sub Club]
200
228 21 22.8 16.2
Латте [Бургер Кинг]
1
179 7.7 8.6 17.6
Пиво, обычное, все виды
300
129 1.4 0 10.6
Пицца Мясная [Додо Пицца]
150
372 16.8 14.4 41.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
18.03.2020 08:13
Тоже опубликую свой дневник, все у меня хорошо, калорийность идеальная, белка мне больше и не съесть, воду, возможно, не всю записала. Ну и по приемам пищи не разбивала, кушала когда хотелось, заранее рацион не планировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Драники картофельные по 1-242
150
190.5 4.1 6.8 27.9
биотворог тема
100
97 9 5 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Инжир сушеный
50
128.5 1.6 0.4 29
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
176.6 7.3 1.9 32.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Куриный окорочок (Запекание)
76
130.8 15.1 7.8 0.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
мой чай
600
97.8 0 0 24.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bad Mad
19.08.2019 08:08
 прочитала статью Диетолог составил идеальный рацион россиянина
как то все спорно, кроме пожалуй рыбы. Читая исследования, все-таки прихожу к выводу. что полезнее есть привычную еду и из нее составлять свой рацион, без заморского оливкового масла или дорогих макарон из твердых сортов пшеницы. Ну и про свинину уже ведь есть не мало доказательств, что она лучше усваивается организмом и не чуть ни хуже курицы. Ну и да, конечно, про хлебушек, если я не пеку его сама, очень сомневаюсь в его составе, у нас же бизнес строится по принципу нецензурной  поговорки " не обманешь - не проживешь".
ну и вот сам текст статьи
Идеальный рацион россиянина должен состоять в основном из морской рыбы, овощей и оливкового или льняного масел, заявил «URA.RU» глава Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.

«Если говорить об идеальном рационе, то хорошо бы увеличить долю овощей и так называемой грубой волокнистой пищи: кроме овощей это гречка, овсянка и грубые сорта хлеба — ржаной, ржано-бородинский и хлеб с отрубями», — сказал Гинзбург, комментируя исследование Росстата об изменениях в рационе россиян. Он подчеркнул, что курица полезней свинины, а рыбы в рационе должно быть больше, чем мяса. Причем стоит употреблять морскую рыбу сельдевых пород (шпроты, сардины, сельдь).

Подсолнечное масло, по словам эксперта, не должно преобладать среди других растительных жиров. «Очень важный компонент питания, о котором только начинают говорить, — соотношение растительных масел. Плохо, когда преобладает подсолнечное, кукурузное или соевое масло. Хорошо, когда человек больше использует оливковое или, как в русской традиции, льняное», — объяснил врач. Он также сообщил, что правильная диета подразумевает потребление макарон из твердых сортов пшеницы.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты