Дневник питания и тренировок за 31.03.2016

Всем доброго вечера! Есть вопрос по тренировкам. Я хожу три раза в неделю в спортклуб. Программу тренировок мне составил тренер с учетом моей цели - похудеть. У меня круговая тренировка. Два круга:Первый - 6 тренажеров на верхнюю часть тела, второй - 6 на нижнюю.Каждый круг по три раза. Отдых только между кругами. После - 30-50 минут беговой дорожки, бегать мне нельзя, поэтому хожу в быстром темпе. Собственно вопрос: если на следующий день я буду заниматься по программе "Ходим с Лесли Сансон" (кардио) - я не получу в итоге эффект перетренированности? Или достаточно трех раз в тренажерке?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лакомо 2%	120	65.8	3.8	2.4	7.2
Желе из малины	20	36	0	0	9
Оладьи из овсянки и черники	240	367	24.5	13	36.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	468.7	28.3	15.4	52.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салатик	350	343.4	50.4	12.6	7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	481.9	55	13.2	35.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (картошка, морковь, капуста, кабачок)	152	83.9	2.6	1.8	14.1
Рыба в сметане с сыром	150	159.2	28.7	4.2	1.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1022	641.8	41.2	33.5	41.9
Итого за день	2602	1592.4	124.5	62.1	130