Дневник питания и тренировок за 05.03.2024

Сегодня с утра довольно тепло - минус 0,6 градуса. Но солнце за плотноватой облачностью, - изредка проглядывает и тогда на юго восточной лоджии довольно тепло. Полчаса позагорал со спины, с поворотами. И пол часа спереди - бегая на месте.
Позавтракал и пошёл по магазинам.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	21.7	7.4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	216.6	0	0	0	0
Апельсиновая цедра, сырая	17.2	16.7	0.3	0	2.5
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	4.2	12.7	0.2	0	2.8
Вода водопроводная питьевая	208.2	0	0	0	0
Творог 9% жирности	14.5	24.5	2.6	1.3	0.4
Итого	482	61	3	1	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	68.8	165	9.8	13.7	0.6
Хлеб малосолёный пшеничный	179.9	433.6	14.6	2.9	87.3
Томатная паста. Консервы	44	44.9	2.1	0.2	8.4
Вода водопроводная, городская	182.8	0	0	0	0
Сахар песок	6.8	27.1	0	0	6.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Курица грудка (филе) в СВЧ	129.1	212.8	44.4	3.6	0.8
Горчица столовая	22.8	32.6	2.3	1.2	2.9
Творог 9% жирности	89	150.4	16	8	2.7
Апельсин	79.6	34.2	0.7	0.2	6.4
Какао порошок Просто [Перекрёсток] (аналог МЗР)	7.3	16.4	1.7	0.7	0.8
Вода водопроводная питьевая	226.9	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26.9	97.9	6.2	7.9	0
Итого	1163	1242	99	38	121

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	241.5	130.4	7	6	11.6
Хлеб малосолёный пшеничный	38	91.6	3.1	0.6	18.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	39.5	224.8	1.6	15.6	20.3
Мармелад желейный	17.8	57.1	0	0	14.1
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	220.9	134.7	7.5	5.5	12.1
Итого	557	638	19	27	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	43.8	15.3	0.6	0	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24.6	154.7	0.7	16.5	0.9
Укроп	18.8	7.5	0.5	0.1	1.2
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	75.1	210.3	19.5	15	2.8
Хлеб малосолёный пшеничный	34.3	82.7	2.8	0.5	16.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230.4	124.4	6.7	5.8	11.1
Вафли с жировыми начинками	22.3	120.9	0.9	6.8	13.9
Итого	449	715	31	44	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочный аналог	450	223.2	1.4	0.5	24.8
Итого	450	223	1	0	24
Итого за день	3103	2881	155	113	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снега много. Но во дворе дома, тротуары, которые всю зиму чистили они уже без льда и я понемногу стал ходить по ним, наматывая километры. С утра не зарядил аккумуляторы у смартчасов и Самсунг в 13:43 предупредил, что включит энергосбережение. Пришлось идти домой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	250	1590	3210	5050
Количество шагов	452	2148	4528	7128
Время	3	35	88	126
Вес отягощения			10.5	10
Перепад высот			65	65

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10.55	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1074	1074

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Дистанция: 5050 м

Количество шагов: 7128

Время: 161 мин

Вес отягощения: 10.6 кг

Перепад высот: 65 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 1074 раз

Georgijs 06.03.2024 06:51

В наших лесах люди уже первые грибы собирают. Называются bobausis. Вероятно на русском сморчок. Это в регионе Дзукии должно быть. Там большие любители и ценители грибов.

ОдинИзСорока 06.03.2024 11:00

Georgijs, у нас для сморчков ещё рановато - снега много. В этом году даже больше чем обычно. Я иногда собираю грибы, но очень редко. В детстве жил рядом с лесом - тогда отец научил разбираться в местных грибах - собирали.
Сейчас там дач много и все грибы вытоптали... ☹️
Вообще то, под снегом тоже грибы бывают, но кто будет ковыряться? Говорят, свиней приучают искать грибы под снегом... Но ради лукошка грибов разводить свиней и дрессировать...
Это если только кто то разводит свиней на мясо и решил по прикалываться 😁

ОдинИзСорока 06.03.2024 11:06

Georgijs, я слышал, что наши местные грибники ездят собирать грибы в сезон - летом, в марийские леса. Там больше.

Georgijs 07.03.2024 06:02

ОдинИзСорока, Везде грибы собирают, даже здесь в дюнах. Это какие-то тайные специалисты. Я так без понятия. разбираюсь в грибах только в магазине, читая этикетки Широкая улыбка