Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Сегодня достаточно неплохой день) Вот думаю,что можно сделать из облепихи, может кто знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом, орехами	130	217.8	22.6	7.3	16
Кофе чёрный без сахара	111	7.8	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Торт "Чизкейк" Шереметьевские торты	60	133.2	4	4.9	19.1
Итого	321	371.1	27.4	13.4	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с чесноком и болгарским перцем	100	150.6	4.6	2.6	27.5
Котлетки из куриного филе в духовке	90	144.7	27	3	0.5
Сыр Олтермани	18	48.6	5.2	3.1	0
Итого	208	343.9	36.8	8.6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	101	7.1	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	21	13	0.6	0.7	1
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай заваренный с лимоном	230	64.4	0.2	0	15.6
Хлеб фруктовый Орловский	23	41.9	1	0.4	8.5
Хлебцы Dr.Korner гречневые	10	30.8	1.3	0.3	5.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Итого	445	352.9	12	13.5	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Крабовые палочки Снежный краб	100	140	15.4	6.9	4
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Натуральный мультикаротин Nutrilate	1	0	0	0	0
Черника плюс лютеин Nutrilate	1	11	0.1	0.1	1
Итого	498	288.1	24.3	13.9	14.9
Итого за день	1872	1356	100.5	49.4	124.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	72

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	6	6

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 94.4 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 72 раз

Катерина 26.01.2015 20:57

вареньице сварить) перетереть с сахаром) можете с сахзамом, тогда вообще идеально будет, можно с медом.... очень вкусно ленивые вареники с облепиховым джемом или вареньем...

Екатерина Лесникова 26.01.2015 21:26

Vick V, Мед добавлять в горячий чай или напиток нельзя, он теряет почти все свои положительные свойства. Его можно добавлять в теплый напиток или чай, или употреблять вприкуску. По этой же причине нет никакой пользы от молока горячего с медом - молоко должно быть теплым, а мед лучше вприкуску. Здоровья вам!

Наталья 27.01.2015 08:11

Катерина, Попробую,спасибо) а то залежалась в морозилке

Наталья 27.01.2015 08:12

Vick V, сделаю только с теплой водой)

Наталья 27.01.2015 08:13

Екатерина Лесникова, согласна с вами,только теплый,а то некоторые в горячее добавляют и в холодное что тоже нельзя. а у меня у дяди благо своя пасека есть и мёд кушаю натуральный и вот он в сочетании с горячим и холодным опасен, а если конечно не настоящий мед то ничего и не будет