Блог Наталья

Наталья

12.03.2015 20:40

Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Всё зелененькое, только нутриенты бы получше. Сейчас принимаю поливитамины, ну и много записано своих продуктов, а они, к сожалению, не учитываются в нутриентах Прикреплен дневник питания

4

Наталья

09.03.2015 17:50

Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом

Калорийность - 142 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 23 г на 100 г.

Ингредиенты

Геркулес традиционный Русский продукт	40 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	80 г
Банан	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Берем баночку или контейнер.
Высыпаем хлопья, заливаем молоком и перемешиваем. Добавляем нарезанный банан и еще раз перемешиваем. Закрываем крышкой и убираем на ночь в холодильник. Утром вкусный завтрак готов. Можно подогреть в микроволновке.
Заливать можно кефиром, йогуртом, добавлять различные фрукты и ягодки, орешки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	8.43%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	23 г	10.5%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	62.7 г	2.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

1.8%

b-car

0.7%

В1

9.5%

B2

6.2%

Холин

2.9%

B5

9.6%

B6

9.4%

B9

1.3%

B12

6.7%

C

3.5%

D

0.3%

E

3.3%

H

3.2%

вит.К

0.1%

PP

8.9%

Калий

9.7%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

12.4%

Na

2.5%

P

16.8%

Cl

2.4%

Fe

6.1%

I

3%

Co

4%

Mn

3.5%

Cu

0.7%

Mo

3.6%

Se

2.3%

F

0.3%

Cr

2%

Zn

12.5%

5

13

Наталья

26.01.2015 19:54

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Сегодня достаточно неплохой день) Вот думаю,что можно сделать из облепихи, может кто знает? Прикреплен дневник питания

6

Наталья

25.01.2015 09:19

`Магкейк` или Кекс в кружке с бананом и какао из овсянки

Калорийность - 172 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 22.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Геркулес традиционный Русский продукт	30 г
Яйцо куриное	60 г
Банан	100 г
Какао-порошок	3 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Сегодня поделюсь рецептом моего нового завтрака. Магкейк готовится быстро, а главное это полезная выпечка. Я делала с бананом и какао, вы можете экспериментировать каждый раз) Добавляйте сухофрукты, орехи, семена льна, семечки тыквы и подсолнечника ну в общем у кого какая фантазия) Также можно разрезать и промазать кексик творожным кремом.

Банан измельчить в блендере (я брала целый и получилось слегка сладко, можно брать половину, также добавлять сахарозаменитель, как кто любит и кому что можно в общем)
Овсяные хлопья добавить к банану, затем какао, разрыхлитель и яйцо (можно брать только белок, опять же меньше калорий) и все взбить
Далее берем высокую кружку и выливаем туда эту смесь
Ставим в микроволновку на высокую мощность на 2-3 мин. Я ставлю на минуту затем несколько секунд жду и снова включаю на минуту. Я люблю влажноватый кекс, поэтому делаю 2,5 минутки, главное следите,т.к. микроволновки у всех разные
Достаем, выкладываем из кружки на тарелочку, разрезаем и ждем пока чуть остудится.
Всё вкусный завтрак готов. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	10.21%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	22.7 г	10.37%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	56.3 г	2.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

11.1%

b-car

1.8%

В1

8.3%

B2

11%

Холин

18.1%

B5

14.7%

B6

15.4%

B9

2%

B12

5.9%

C

6.3%

D

7.5%

E

4.7%

H

13.7%

вит.К

0.3%

PP

13.1%

Калий

13%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

14.2%

Na

40.5%

P

18.5%

Cl

2.3%

Fe

12.1%

I

4.5%

Co

33.9%

Mn

8.1%

Cu

2.9%

Mo

2.9%

Se

20.6%

F

0.5%

Cr

2.7%

Zn

11%

12

39

Наталья

22.01.2015 21:35

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

В целом день неплохой получился, хоть и калорийность с углеводами не добрала. По рациону лучше, чем вчера, а завтра буду еще больше исправляться Прикреплен дневник питания

Наталья

22.01.2015 13:01

Люди помогите!

У меня проблема! Почти 3 месяца на завтрак я кушала овсянку и мои любимые творожные запеканки, но мне приелось немного и хочется разнообразия. И главная проблема слишком маленькая калорийность завтраков. Поделитесь идеями ваших завтраков С улыбкой

1

18

Наталья

22.01.2015 12:41

Свекольник

Калорийность - 27.4 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2100 г
Куриное филе	260 г
Свекла (Варка без слива)	300 г
Морковь, красная (Жарка)	140 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Картофель (Варка без слива)	330 г
Масло подсолнечное	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

Из куриного филе сварить бульон
Лук мелко порезать и слегка обжарить в подсолнечном масле
Морковь натереть на крупной терке и отправить к луку
Свеклу натереть на крупной терке и отправить к луку с морковью, тушить под крышкой на медленном огне
Картофель нарезать кубиками и залить холодной водой, через некоторое время воду слить. Картофель отправить в кастрюлю с бульоном.
Куриное филе вытащить и мелко нарезать
Далее отправляем в кастрюлю овощи и филе и варим до готовности

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.4 кКал	1.63%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	92.6 г	4.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

9.1%

b-car

9.8%

В1

1.4%

B2

1.1%

Холин

~

B5

1.2%

B6

2.4%

B9

0.7%

B12

~

C

1.6%

D

~

E

1.7%

H

0.1%

вит.К

0.5%

PP

8.6%

Калий

5%

Ca

1%

Si

~

Mg

2.3%

Na

0.9%

P

3.5%

Cl

0.5%

Fe

2.2%

I

0.9%

Co

16.3%

Mn

4.6%

Cu

3.1%

Mo

3.9%

Se

0.1%

F

1.8%

Cr

10.3%

Zn

1.8%

7

5

Наталья

21.01.2015 21:05

Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

Сегодня всё не очень, низкий рейтинг, калорийность в норме,но съела сладкого много в первой половине дня, режим дня нарушен из-за поездки в другой город по делам,поэтому питалась как придется. Вечером несмотря на усталость позанималась на велотренажере Прикреплен дневник питания

1

6

Наталья

19.01.2015 09:21

Морковные маффины

Калорийность - 256.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 38 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная	240 г
Геркулес традиционный Русский продукт	90 г
Йогурт Активиа натуральная 3,5% 140 гр	140 г
Яйцо куриное	100 г
Мёд цветочный	38 г
Имбирь, молотый	5 г
Корица, молотая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

2 средние морковки натереть на крупной терке, добавить овсяные хлопья (я измельчала), йогурт и перемешать
Добавить 2 яйца, разрыхлитель, соль, имбирь, корицу и перемешать.
Затем влить мёд (з ст.л) и перемешать
Духовку разогреть до 200 градусов. Тесто разлить в формочки (лучше еще в формы сначала положить бумажные формы для кексов) и отправить в духовку на 30 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.8 кКал	15.25%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	7.1 г	12.68%
	Углеводы	38 г	17.35%
	Пищевые волокна	4.6 г	23%
	Вода	33.2 г	1.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

180%

b-car

183%

В1

14.3%

B2

17.7%

Холин

19.7%

B5

20.5%

B6

12.9%

B9

2.4%

B12

11.9%

C

4.7%

D

7%

E

6.6%

H

13.7%

вит.К

8.9%

PP

20.5%

Калий

15.6%

Ca

12.7%

Si

~

Mg

20.2%

Na

49.2%

P

30.5%

Cl

12.3%

Fe

16.1%

I

6.9%

Co

36.7%

Mn

41%

Cu

4.2%

Mo

6.4%

Se

21.8%

F

0.7%

Cr

4.3%

Zn

17.4%

1

5

Наталья

15.01.2015 17:47

Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Ох, ругали меня тут за маленькое количество углей, вот сегодня впервые за 2,5 месяца переела, ну хоть калорийность зелененькая.
Кто как отказывается от сладкого? Совсем или сколько позволяете? Прикреплен дневник питания

7