Эна
13.06.2023 07:10
Дневник питания за 12.06.2023
Доброе утро. Рацион вечерашний. Продолжаю стремиться к улучшениям.
Всем добра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша 1 |
250
|
106.3 | 3.3 | 2 | 18.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 336 | 332 | 13 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 93 | 200 | 7 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
25
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Соте из грудки 1 |
200
|
171 | 24.4 | 4 | 14.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Борщ мой |
250
|
110.7 | 13.3 | 2.3 | 10.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Итого | 782 | 512 | 48 | 8 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 80 | 123 | 4 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе сельди кенар |
73
|
158.4 | 14.5 | 11.2 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Дымок |
120
|
37.4 | 1.7 | 0.8 | 5.6 |
| Итого | 403 | 225 | 17 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
18
|
12.1 | 0.5 | 0.7 | 0.8 |
| Итого | 18 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3712 | 1406 | 92 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena//
13.06.2023 19:38
Какой рацион продуманный)
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
22-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
У меня новос...
Новые рецепты
