Лина
29.06.2024 03:58
Дневник питания за 28.06.2024
Сделала заготовки на 5 дней вперёд, так что рацион будет
стабильным. Планирую менять только крупу на завтрак и овощи на
ужин. Бонусом такого рациона является большое количество полезных
вкусняшек к чаю😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
65
|
232.7 | 15.5 | 1.4 | 34 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
13
|
34.5 | 1.8 | 2.8 | 0.5 |
| Шоколадные батончики из нута |
82
|
185.3 | 6 | 5 | 26.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 455 | 23 | 9 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Сельдерей (Запекание) |
50
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шпинат (Запекание) |
32
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 516 | 83 | 5 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корзинки с творогом |
2
|
492.4 | 35.9 | 15.3 | 52.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 564 | 495 | 35 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичные булочки |
150
|
321.5 | 18.8 | 8.6 | 37.1 |
| Горбуша (Запекание) |
195
|
247.7 | 36.8 | 11.3 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
25
|
28 | 3.2 | 1.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 1306 | 726 | 76 | 21 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4096 | 1763 | 141 | 51 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
