Блог Светлана

Светлана

01.07.2023 19:29

Дневник питания за 01.07.2023

Весь день казалось , что много ем. На выходе недобор по всем элементам, и даже прогноз - минус 140 грамм )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Французская Горчица [Spilva]	3	11.4	0.1	1.2	0
Белый Хлеб [Формула Хлеба]	30	55.2	1.6	0.3	11.7
Варенье из вишни	10	25.6	0	0	6.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Витамин с [36,6]	1	10	0	0	2
Итого	246	352	14	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	500	390.5	20	22	27
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Рахат Лукум	75	237	0.6	0.5	59.6
Итого	675	634	20	23	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка	500	390.5	20	22	27
Итого	500	390	20	22	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	100	5	0.1	0.5	0
Итого	300	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из Куриной Грудки [Филея]	150	169.5	25.5	7.5	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100	53	2.8	2.5	4.7
Итого	250	222	28	10	4
Итого за день	2071	1604	84	78	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.06.2023 20:45

Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

С едой никак не выровняю полосочки ((
Как всегда, перебор по углеводам, недобор по другим показателям. Но радует, что начинаю пить воду, не только не забываю купить, но пью )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	100	360	9	25.9	22
Итого	500	622	20	31	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	105	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пшеничный хлеб с отрубями	10	24.8	0.9	0.3	4.4
Итого	334	256	30	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Морская Капуста [Морская Радуга]	100	122	1	10	7
Хлебцы с Отрубями [Царь Хлеб]	10	27	0.9	0.4	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	660	315	5	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Клубничный Пломбир [Эклерная Клер]	50	131.5	1.9	9.4	9.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)	200	46.9	2.4	0.2	9.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез Постный [Ряба]	10	47	0	5	0.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	490	391	6	24	36
Итого за день	2589	1588	63	69	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из тренировки только ходьба. Во время самоизоляции ковидной "познакомилась" с Лесли Сайенс. Она мне очень понравилась, и ее уроки тоже).
Для моей сегодняшней физической формы - самое то)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4269	4269
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Количество шагов: 4269

3

Светлана

29.06.2023 11:14

Всем хорошего дня и хорошего настроения)

1

2

Светлана

27.06.2023 18:43

Дневник питания за 27.06.2023

Страшное дело - с пятницы ем сладкое ! Не конфетку там , карамельку весом 5 грамм , а эклеры и шоколад 🍫. Всю субботу ела . В воскресенье успокоилась , в понедельник затишье , а сегодня опять …

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	100	5	0.1	0.5	0
Итого	200	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яблоко Красное [Пятерочка]	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Варенье из вишни	25	64	0	0	16
Витамин с [36,6]	1	10	0	0	2
Итого	458	334	4	6	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Чёрный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	210	53	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	654	425	31	6	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	350	101.5	7	0.7	16.5
Хлебцы с Отрубями [Золоторожский Хлеб]	10	26.5	0.9	0.3	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	128	7	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	100	86	1.7	0.1	18.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Майонез Постный [Ряба]	15	70.5	0	7.5	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	120	400.8	5.3	22.2	43.8
Яблоко Красное [Пятерочка]	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	572	648	9	30	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3154	1594	53	48	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

26.06.2023 09:11

Всем доброго утра!

И хорошего настроения !

2

4

Светлана

25.06.2023 19:53

Дневник питания и тренировок за 25.06.2023

Воскресенье не самое плохое . По калориям не идеал, но были силы сделать зарядку )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли [Matti]	60	234	4.5	7.8	37.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Лёд Сладкий Пищевой [РосФрост]	60	48	0	0	12
Итого	280	320	6	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	45	94.1	2.9	0.8	18.7
Итого	598	308	38	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	400	188	1.6	1.6	39.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Скумбрия атлантическая (Варка)	81	135	12.5	9.4	0
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез Постный [Ряба]	10	47	0	5	0.6
тушеные овощи	200	125.8	5.8	1.4	21.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	120	63.6	3.4	3	5.6
Итого	951	676	25	20	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	45	94.1	2.9	0.8	18.7
Итого	195	175	7	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3074	1598	78	41	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потрудилась ) как могла ) были силы и настроение )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1542	1542
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Подъем коленей к груди стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Усилие
Заметка
Время отдыха
Время

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3	3	3	3	120

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 1542

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 750 кг

Светлана

23.06.2023 13:14

Неделя не сложилась

Всю неделю очень много работы . За компьютером почти невылезая ((. Спорта нет , еды много (( не выходила даже норму шагов ..

1

4

Светлана

21.06.2023 20:21

Дневник питания за 21.06.2023

Первый раз с февраля, когда зарегистрировалась здесь, только одна красная полоса )) Остальные зелёные )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	530	245	14	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	150	127	3	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Итого	400	552	26	45	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре грибной	100	41.6	3.2	1.6	3.3
Хлеб	8	22.3	0.6	0.4	4
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Скумбрия Запечённая с Овощами [Виктория]	70	154	11.9	10.5	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	578	348	17	22	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый постный	300	100.5	6.3	1.5	16.5
Клубника	1000	410	8	4	75
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	1415	604	18	8	103
Итого за день	3373	1876	79	84	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

20.06.2023 19:11

Дневник питания за 20.06.2023

Было время немного покопаться в программе . Обнаружила функция записи / заметок после приёма пищи . Здорово !

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли [Matti]	80	312	6	10.4	49.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	20	94.8	1.2	10	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Витамин Д3 [Atech Nutrition]	100	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	417	523	11	24	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Итого	303	205	3	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	350	101.5	7	0.7	16.5
Вода	300	0	0	0	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	4	14.8	0	0	3.7
Итого	654	116	7	0	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	195	177.6	32.3	3.8	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	325	344	40	17	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	350	113.4	6.7	0.7	20
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	10	20.9	0.7	0.2	4.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	480	314	14	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Красное Вино [Kumala]	80	64.8	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	90	118	0	3	4
Итого за день	2569	1622	76	61	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

20.06.2023 11:01

Дневник питания за 19.06.2023

Вчерашний день прошел неплохо), несмотря на загруз и перегруз) . В целом, норм, бывало хуже.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	30	142.2	1.8	15	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Витамин D3 [Gross Hertz]	1	3	0.1	0.3	0
Витамин D3 [Gross Hertz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	458	541	15	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]	20	98	1	5	11.6
Итого	120	99	1	5	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Итого	375	42	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	350	101.5	7	0.7	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шоколадный Батончик с Помадно-Сливочной Начинкой [Бабаевский]	30	147	1.5	7.5	17.4
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	520	355	12	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	147	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	200.5	14.7	4.6	24.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	5	18.6	0	0	4.6
Итого	373	257	17	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	8	16.7	0.5	0.1	3.3
Итого	108	70	3	2	8
Итого за день	2754	1512	53	47	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.