Дневник питания за 09.02.2023

День 2

Как и планировала, добралась до сантиметра:
ОГ 101
ОПГ 80
ОТ 80
ОБ 105

Бедро
Левое 62
Правое 63

Намеренно измеряю по самым большим точкам так как не хочется заниматься самообманом; хочется ценить собственный прогресс и радоваться реальным изменениям)

Интересно что объём под грудью такой же как и талия, хотя «визуально» она маломальски присутствует, всему виной думаю выпирающий пивной живот. Буду еженедельно отслеживать оба параметра.

На неделе нужно адекватно наконец померять свой нынешний рост, диапазон 170-173 (когда-то вообще замеряли 175)), как только перестала заниматься осанкой и растяжкой так поплыла вниз... Не знаю что этот параметр изменит на данный момент, но хоть BMI правильно посчитаю)

Осталось только дождаться весы, ОЗОН тщетно переносит доставку, теперь планируемая дата - 14.02 - видимо будет подарок себе любимой)

Относительно питания - начинаю осваиваться на ресурсе, приучить себя заполнять перекусы станет следующим шагом, так как питаюсь по 5-6 раз в день более маленькими порциями, а скидываю все в обед и особенно ужин.

Классно что витаминки не добавляют микронутриентов в пищу - становится видно что нужно пить, а что нет, поэтому добавила что первое попалось под руку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	1	100	7.5	2.5	10
Итого	734	103	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца, яиц, цукини и кукурузы	300	255.3	24.6	10.8	13.8
Горчица "французкая" Global Village (приправа пищевкусовая)	10	14.2	0.8	0.9	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	10.7	0.5	0	1.8
Итого	1331	288	26	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца, яиц, цукини и кукурузы	300	255.3	24.6	10.8	13.8
Горчица "французкая" Global Village (приправа пищевкусовая)	10	14.2	0.8	0.9	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Приправа для Нежного филе куриной грудки с чесноком и травами	7	34.2	0.3	2.7	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
витамин А и бета-каротин	10	6.7	0.5	0.3	0.5
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	930	718	94	27	21
Итого за день	2995	1110	127	41	50