Блог АннасочИ

АннасочИ

22.05.2026 00:33

Дневник питания за 21.05.2026

Сегодня опять перебрала с орешками и побила норму жиров. Ну, я думаю, от полезных жиров ничего страшного не случится)) зато углеводы, как всегда в нехватке…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Хлебцы гречневые	11	40.7	1.3	0.3	7.3
Паштет	20	35.5	2.6	2.2	1.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Йод	1	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Итого	315	552	31	29	39

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	72	396	8	30	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	250	59.5	6.3	1	6
Итого	250	59	6	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Салат весенний	250	171.8	4	12.8	10.3
Итого	350	372	27	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	250	93.8	1	0	21.8
Итого	250	93	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний халат +B6	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2358	1531	75	85	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АннасочИ

22.05.2026 00:30

Компот из сухофруктов

Калорийность - 37.5 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко сушеное (Варка без слива)	300 г
Слива (садовая) (Варка без слива)	100 г
Вода	2000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Компот из сушеных яблок и слив без сахара

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сушку промываем и заливаем водой. Я добавила ещё мороженую сливу. Ставим на огонь, кипятим, варим на медленном огне минут 20

Шаг 2.

Остужаем, процеживаем и наслаждаемся

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.5 кКал	2.23%
	Белки	0.4 г	0.53%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	88 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

0.3%

B2

0.4%

Холин

0.5%

B5

0.8%

B6

1%

B9

0%

B12

~

C

0.4%

D

~

E

1.2%

H

~

вит.К

0.7%

PP

0.9%

Калий

3.9%

Ca

2.2%

Si

0.4%

Mg

1.4%

Na

0.3%

P

1.5%

Cl

0.1%

Fe

5%

I

0.1%

Co

0.5%

Mn

0.7%

Cu

3.3%

Mo

2.6%

Se

0.3%

F

2.5%

Cr

0.2%

Zn

0.3%

1

АннасочИ

17.05.2026 01:01

Дневник питания за 16.05.2026

Сегодня- на домашнем.. готовила, убиралась. Сходила в магазин и всё. Вобщем, кучу дел переделала. Ну и , конечно, ела..
У меня сегодня был супово/ гречневый день))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Итого	661	490	18	10	79

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщевский	400	94.4	5.6	4	8.4
Хлебцы гречневые	22	81.4	2.6	0.7	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Котлеты говяжьи	50	120.2	11.2	7	2.4
Итого	479	328	19	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Растительный шоколадный напиток	100	71	0.6	3.2	10
Суп гороховый	250	158.5	10.5	1	26.8
Итого	450	232	11	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты говяжьи	50	120.2	11.2	7	2.4
Итого	200	271	17	8	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	310	319	6	24	19
Итого за день	2800	1712	74	62	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АннасочИ

15.05.2026 10:50

Овсяное печенье

Калорийность - 234.4 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 40.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Геркулес монастырский	200 г
Финики (Мытьё, нарезка)	50 г
Семена льна	10 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30 г
Вода	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 15 ч

Описание

Печенье из цельной овсянки с изюмом и семенами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Финики взбить с водой блендером. Залить этой водичкой хлопья, добавить остальные ингредиенты, кроме изюма. Накрыть коленкой и оставить на ночь набухать в холодильнике. На следующий день добавляем изюм, чуть соли, перемешиваем. Должна получится клейкая масса

Шаг 2.

Ложкой выкладываем на силиконовый коврик. Выпекать при температуре 175 градусов 30-40 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.4 кКал	13.92%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	40.3 г	18.4%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	43.2 г	1.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

0%

b-car

0.1%

В1

4.5%

B2

1.2%

Холин

0.6%

B5

2.2%

B6

2.1%

B9

1.2%

B12

~

C

0.4%

D

~

E

0.4%

H

0.9%

вит.К

0.5%

PP

2.9%

Калий

4.8%

Ca

3.4%

Si

61.5%

Mg

6.6%

Na

0.6%

P

5.8%

Cl

0.1%

Fe

3.3%

I

0.1%

Co

0.2%

Mn

8.4%

Cu

9.1%

Mo

1%

Se

3.9%

F

0.9%

Cr

13.1%

Zn

2.1%

3

2

АннасочИ

14.05.2026 09:41

Зеленый смузи- лён

Калорийность - 69.6 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70 г
Финики (Мытьё, нарезка)	20 г
Вода	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 8 ч

Описание

Зеленый смузи из льна, чиа, яблока, финика

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Семена льна и чиа замочить сразу в стакане от блендера на ночь. Утром добавить остальные ингредиенты

Шаг 2.

Все хорошо взбить блендером

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.6 кКал	4.13%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.5%

b-car

8.2%

В1

4.7%

B2

1.2%

Холин

0.9%

B5

2.5%

B6

2.9%

B9

2.6%

B12

~

C

11.3%

D

~

E

1.6%

H

1%

вит.К

96.3%

PP

3.4%

Калий

8.4%

Ca

5.1%

Si

57.2%

Mg

8.2%

Na

1.2%

P

6.3%

Cl

0.6%

Fe

7.2%

I

0.7%

Co

6.3%

Mn

8.6%

Cu

11.6%

Mo

4.6%

Se

4.1%

F

1.6%

Cr

14.4%

Zn

3%

1

АннасочИ

13.05.2026 22:13

Дневник питания за 13.05.2026

Сегодня я добрала норму белков и Жиров за все предыдущие дни))
А виной тому вкусные говяжьи котлетки, которых я наелась на ужин))
Ну а если серьезно, то только говядина и печень выручает добрать белок и витамины))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йод	1	0	0	0	0
Льняной коктейль	200	250.6	6.8	13	20.6
Паштет	40	71	5.2	4.4	2.3
Хлебцы гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Итого	294	399	14	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	202	282	27	11	15

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Паштет	30	53.2	3.9	3.3	1.7
Хлебцы гречневые	40	148	4.8	1.2	26.4
Итого	170	297	10	5	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщевский	400	94.4	5.6	4	8.4
Хлебцы гречневые	30	111	3.6	0.9	19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	435	236	9	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	30	185.7	5.2	17	2.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	230	279	6	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты говяжьи	200	480.6	44.6	28	9.4
Витамин C	1	0	0	0	0
Итого	401	630	48	29	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	230	89	0	0	21
Итого за день	2962	2216	116	90	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АннасочИ

13.05.2026 22:10

Котлеты говяжьи

Калорийность - 240.3 кКал; белки - 22.3 г; жиры - 14 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	800 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Картофель (Жарка)	250 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Котлетки из говяжьего фарша без глютена

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи почистить. Лук мелко нарезать. Картофель и чеснок потереть на мелкой тёрке, добавить специи

Шаг 2.

Добавить к овощам фарш, посолить. Хорошо вымешать, добавить воды, отбить

Шаг 3.

Пожарить на жиру, потом протушить в кастрюльке минут 15

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.3 кКал	14.27%
	Белки	22.3 г	29.34%
	Жиры	14 г	25%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	55.6 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.3%

b-car

0.1%

В1

4.3%

B2

9.5%

Холин

14.2%

B5

14.5%

B6

20.9%

B9

2.6%

B12

74.7%

C

3.6%

D

~

E

1%

H

0.3%

вит.К

1.5%

PP

25.8%

Калий

17.5%

Ca

3.1%

Si

34.4%

Mg

6.2%

Na

20.6%

P

25%

Cl

13.6%

Fe

13.9%

I

0.9%

Co

15.7%

Mn

3.1%

Cu

11%

Mo

3.5%

Se

31.8%

F

0.4%

Cr

4.6%

Zn

44.1%

АннасочИ

12.05.2026 23:36

Дневник питания за 12.05.2026

Сегодня недобор по всем фронтам. Не удивительно, весь день на работе, а там только пастилки..
Вечером вроде бы наелась, но всё равно недобор.
Сегодня впервые за долгое время ела макароны по-флотски. Вобще стараюсь глютен не есть, но так было врадлу что-то отдельно себе готовить..
Вобщем, как-то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная тушеная с луком и морковью	40	42.1	5	2.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	245	298	17	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Растительный шоколадный напиток	100	71	0.6	3.2	10
Итого	200	74	0	3	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	50	219	3	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик «Картошка трюфельная»	40	60.4	2.1	3.9	3.7
Итого	40	60	2	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поджарка мясная из фарша	100	108	8.7	6.7	3
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Салат весенний	150	103.1	2.4	7.7	6.2
Паштет	30	53.2	3.9	3.3	1.7
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Итого	470	477	22	18	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний халат +B6	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2506	1296	48	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

АннасочИ

11.05.2026 22:35

Дневник питания за 11.05.2026

Не пойму, как считаются углеводы)), постоянный недобор. Клетчатки много, а углеводов мало. Это что надо есть? Конфеты?)) непонятно
А так сегодня у меня нормальный рацион, даже не сорвалась на вредности , уже хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Йод	1	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	401	347	28	4	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое «Bombbar”	1	208	11	10	8
Итого	70	208	11	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными фрикадельками	350	88.2	6	2.5	10.9
Итого	350	88	6	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	50	309.5	8.6	28.4	4.5
Итого	50	309	8	28	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	150	103.1	2.4	7.7	6.2
Печень куриная тушеная с луком и морковью	100	105.2	12.5	5.2	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Салат весенний	100	68.7	1.6	5.1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	820	539	25	20	64
Итого за день	2291	1588	81	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

АннасочИ

07.05.2026 14:57

Суп с куриными фрикадельками

Калорийность - 25.2 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный фарш	250 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Морковь (Варка без слива)	60 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	3000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Суп с фрикадельками из куриного филе и пшеном

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Поставить кастрюлю с водой на огонь.Лук, морковь, картофель почистить. Лук нарезать кубиком, морковь- на терке. Часть лука и морковь кинуть в подсоленную кипящую воду

Шаг 2.

Часть лука добавить к куриному фаршу, посолить, перемешать.

Шаг 3.

Скатать фрикадельки. Добавить в кастрюлю, всыпать картофель. Варить 10 минут. Затем добавить промытое пшено, зелень, лавровый лист. Варить ещё 15-20 мин на медленном огне

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	25.2 кКал	1.5%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	93.9 г	4.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

3.8%

b-car

4.3%

В1

1.6%

B2

1.3%

Холин

1.1%

B5

2.3%

B6

3.4%

B9

0.3%

B12

1.3%

C

1.1%

D

~

E

0.4%

H

0.4%

вит.К

2.4%

PP

3.1%

Калий

3.5%

Ca

0.9%

Si

14.5%

Mg

1.8%

Na

8.5%

P

3.1%

Cl

7.3%

Fe

1.3%

I

0.3%

Co

7.5%

Mn

2.2%

Cu

2.9%

Mo

3.7%

Se

1.4%

F

2.1%

Cr

1.2%

Zn

1.7%

1